Болезнь Альцгеймера - это генетическое заболевание, которое передается от родителей к детям, но может развиться не у всех пациентов, если будут приняты некоторые меры предосторожности, такие как образ жизни и пищевые привычки. Таким образом можно бороться с генетическими факторами с помощью внешних факторов.
Таким образом, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, особенно в случаях семейного анамнеза болезни, существует 6 мер предосторожности, которые помогают отсрочить начало болезни и которые перечислены ниже.
1. Создавайте ежедневные стратегические игры
Действия, стимулирующие мозг, помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, поскольку поддерживают активность мозга. Итак, вы должны экономить 15 минут в день, чтобы заниматься такими делами, как:
- Составляйте стратегические игры, головоломки или кроссворды.
- Изучение чего-то нового, например, разговора на новом языке или игры на музыкальном инструменте;
- Тренируйте память, например, запоминая список покупок.
Еще одна деятельность, которая стимулирует мозг, - это чтение книг, журналов или газет, потому что помимо чтения мозг также сохраняет информацию, тренируя различные функции.
2. Практикуйте 30 минут упражнений в день.
Регулярные упражнения могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера до 50%, поэтому важно заниматься физическими упражнениями по 30 минут 3-5 раз в неделю.
Некоторые из рекомендуемых видов физической активности - это, например, теннис, плавание, езда на велосипеде, танцы или командные игры. Кроме того, можно вводить физические упражнения в разное время дня, например, подниматься по лестнице вместо подъема на лифте.
3. Примите средиземноморскую диету.
Средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой и фруктами, помогает правильно питать мозг, предотвращая серьезные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера или деменция. Вот несколько советов по кормлению:
- Ешьте от 4 до 6 небольшими порциями в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара;
- Ешьте рыбу, богатую омега-3, такую как лосось, тунец, форель и сардины;
- Ешьте продукты, богатые селеном, например бразильские орехи, яйца или пшеницу;
- Ешьте овощи с зелеными листьями каждый день;
- Избегайте продуктов, богатых жирами, таких как колбасы, полуфабрикаты и закуски.
Помимо профилактики болезни Альцгеймера, сбалансированная средиземноморская диета также помогает предотвратить проблемы с сердцем, такие как сердечный приступ или сердечная недостаточность.
4. Выпивайте 1 стакан красного вина в день.
В красном вине есть антиоксиданты, которые помогают защитить нейроны от токсичных продуктов, предотвращая повреждение мозга. Таким образом можно поддерживать мозг здоровым и активным, предотвращая развитие болезни Альцгеймера.
5. Спите 8 часов в сутки.
Сон не менее 8 часов в сутки помогает регулировать работу мозга, увеличивает способность думать, хранить информацию и решать проблемы, предотвращая появление деменции.
6. Держите свое кровяное давление под контролем.
Высокое кровяное давление связано с ранним началом болезни Альцгеймера и деменции. Таким образом, пациенты с артериальной гипертензией должны следовать указаниям терапевта и проводить не менее 2 консультаций в год для оценки артериального давления.
Приняв такой образ жизни, человек имеет более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будет стимулировать работу мозга, имея более низкий риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.
Узнайте больше об этом заболевании, как его предотвратить и как ухаживать за человеком с болезнью Альцгеймера:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
