Очень эффективная стратегия снижения желания употреблять конфеты заключается в улучшении здоровья кишечной флоры путем употребления натурального йогурта, употребления неподслащенного чая и большого количества воды, например, чтобы мозг переставал получать стимулы, чтобы есть очень сладкие и богатые углеводы, тем самым нарушая цикл плохих привычек питания, которые обычно трудно устоять и сломать.
С другой стороны, диета, богатая клетчаткой, фруктами и пробиотиками, способна изменять бактерии, которые живут в кишечнике, заставляя их выделять вещества, которые уменьшают волю, употребляя больше сладостей, тем самым контролируя голод и сытость и помогая слишком в потере веса.
Итак, вот 7 советов о том, как иметь здоровую кишечную флору, чтобы избавиться от сладостной зависимости:
1. Ешьте натуральный йогурт ежедневно
Естественные йогурты состоят только из молочных и молочных стартеров, которые являются хорошими бактериями для кишечника. Таким образом, взятие одного из этих йогуртов каждый день увеличивает количество хороших бактерий, которые достигают кишечника, образуя все более здоровую флору.
Кроме того, натуральный йогурт не содержит сахара или искусственных добавок или красителей, что еще больше повышает здоровье кишечника. Чтобы изменить диету, хороший выбор - избить натуральный йогурт со свежими фруктами до вкуса или подсластить его небольшим количеством меда. Вот как сделать домашний натуральный йогурт простым и практичным способом.
2. Потребляйте целые продукты
Целая еда имеет высокое содержание клетчатки, питательные вещества, которые служат пищей для хороших кишечных бактерий. Таким образом, наличие диеты с высоким содержанием клетчатки помогает увеличить количество этих бактерий, поскольку они будут хорошо питаться и размножаться быстрее.
Хорошим советом является обмен общим рисом и макаронами на полную версию, потому что у них в их составе меньше простых углеводов. Всякий раз, когда мы едим простые углеводы, такие как те, которые содержатся в хлебе, пироге, рисе и макаронах, кишечные бактерии, которые переваривают углевод, увеличиваются в количестве, и они начинают просить все больше и больше сладостей для тела, поскольку именно они будут их кормить и хранить - привет.
3. Уменьшить потребление сахара и простых углеводов
Сокращение потребления сахара и простых углеводов, таких как белый хлеб, фаршированные печенья, макаронные изделия, пирожные и пикантные продукты, приводит к тому, что плохие бактерии в кишечнике менее питаются, что приводит к их уменьшению в количестве.
При этом желание съесть сладости уменьшается, потому что эти плохие бактерии больше не будут выпускать вещества, которые увеличивают тягу к сладостям. Кроме того, хорошие бактерии с большей вероятностью воспроизводят и выживают в кишечнике, улучшая общее состояние здоровья.
4. Потребляйте зеленую биомассу бананов
Зеленая банановая биомасса - это пища, богатая крахмалом, тип волокна, который служит пищей для хороших кишечных бактерий. Кроме того, волокна увеличивают ощущение сытости и уменьшают голод, делая волю сладостями дольше.
Биомассу можно использовать в рецептах, таких как торты, бригадеиро, строганов, а также для сгущения бульонов и супов. Узнайте, как сделать зеленую биомассу бананов дома.
5. Ешьте овсянку
Овцы богаты инулином, типом волокна, который стимулирует размножение полезных кишечных бактерий и уменьшает патогенные микроорганизмы, а также такие преимущества, как снижение холестерина и триглицеридов, профилактика рака толстой кишки и повышенное поглощение минералов в кишечнике.
Помимо овсянки, инулин можно также найти в таких продуктах, как лук, чеснок, помидоры, бананы, ячмень, пшеница и мед. Посмотрите все его преимущества здесь.
6. Ешьте семена и орехи
Семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут и подсолнечник, богаты магнием, минералом, который стимулирует выработку серотонина, гормона, который придает ощущение хорошего самочувствия и улучшает настроение. При этом уменьшается желание есть сладости.
Каштаны и другие масличные фрукты, такие как миндаль, фундук и грецкие орехи, помимо богатых магнием, также имеют цинк, селен и омега-3, необходимые питательные вещества для снижения стресса и беспокойства, контролируется.
7. Взятие пробиотиков в капсулах
Пробиотики - хорошие бактерии для кишечника, и в дополнение к натуральным продуктам, таким как йогурт, кефир и комбуча, их можно также найти в виде капсул или порошка и их можно использовать в качестве пищевых добавок.
Принимая эти добавки, бактерии достигают кишечника и размножаются, создавая здоровую кишечную флору. Некоторые примеры пробиотиков, обнаруженных в аптеках и магазинах питания, - это Floratil, PB8 и Prolive, а также пробиотики из манипулятивных аптек, изготовленные по рекомендации врача или диетолога.
Важно помнить, что в дополнение к еде также необходимо регулярно заниматься физической активностью, чтобы улучшить производство гормонов и уменьшить беспокойство, что способствует уменьшению желания употреблять сладости. Смотрите больше советов по снижению веса в следующем видео:
