Диетическая диета в первую очередь направлена на снижение артериального давления, но она также используется для баланса веса или потери веса, а также для помощи в борьбе с диабетом. Термин Dash относится к английскому термину «Диетические подходы к остановке гипертонии», что означает «Методы борьбы с гипертонией», и основное внимание уделяется стимулированию потребления овощей и цельного зерна.
Для того, чтобы диета могла также использоваться для похудения, диетическая рутина может поддерживаться, но ее нужно потреблять меньше обычного, чтобы уменьшить количество калорий в рационе.
Как это работает
Диета Dash фокусируется не только на уменьшении соли для контроля гипертонии, но в основном сосредоточена на улучшении качества потребляемой пищи ежедневно, что также помогает контролировать другие проблемы, такие как ожирение, высокий уровень холестерина и диабет.
Домашние животные разрешены
Продукты, которые следует потреблять в больших количествах, - это продукты, богатые белком, клетчаткой, калием, магнием, кальцием и ненасыщенными жирами, такими как:
- Фрукты ;
- Овощи и зелень ;
- Цельные зерна, такие как овес, цельная пшеничная мука, коричневый рис и лебеда;
- Молоко и молочные продукты ;
- Хорошие жиры: орехи, арахис, грецкий орех, фундук, оливковое масло;
- Бережливое мясо: предпочитают рыбу, курицу и постные порезы красного мяса.
Кроме того, практика физической активности регулярно также помогает снизить артериальное давление и контролировать вес, помогая в общем улучшении здоровья.
Запрещенные продукты
Продукты, которые следует избегать из диеты Dash:
- Богатые сахаром сладости и продукты, в том числе промышленные продукты, такие как фаршированные печенья, безалкогольные напитки, шоколад и готовые торты;
- Продукты, богатые белой мукой, такие как печенье, макароны и белый хлеб;
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо с высоким содержанием жира, колбаса, колбаса, бекон;
- Алкогольные напитки .
Кроме того, снижение потребления соли и продуктов, богатых натрием, таких как кубики бульона, колбаса, колбаса, сушеные супы и замороженные готовые к употреблению продукты, повышает эффективность диеты Dash при снижении артериального давления.
Меню диеты Dash
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диетического питания:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан обезжиренного молока с кофе без сахара + хлеб из цельной пшеницы с сыром minas frescal | 2 ломтика папайи с чиасом и овсом + 1 яйцо, обжаренное с сыром | 1 натуральный йогурт + 1 кусочек хлеба из цельной пшеницы с яйцом |
| Утренняя закуска | 10 клубники + 5 орехов кешью | 1 натуральный йогурт | 1 банан + 1 столовая ложка арахисового масла |
| Обед / Ужин | коричневый рис + тушеная капуста + филе рыбы на гриле | молотое утиное мясо + целая паста с томатным соусом | пюре из сладкого картофеля + запеченное куриное филе с тертым сыром + сырой салат |
| Послеобеденный перекус | 1 натуральный йогурт + 2 столовые ложки гранолы | Кофе без сахара + тосты из цельного зерна с кремом рикотта | 1 стакан авокадо-витамина + 1 чайная ложка циа |
Кроме того, важно помнить о том, чтобы избежать потребления запрещенных продуктов и уменьшить потребление соли при приготовлении пищи.
Как использовать диету диеты, чтобы похудеть
Диетическая диета также может использоваться для похудения за счет сокращения количества потребляемой пищи, чтобы калории в день были меньше калорий, необходимых для поддержания своего веса.
Кроме того, другие стратегии, такие как увеличение физической активности, использование термогенных чаев и сокращение потребления углеводов, также помогают сбросить вес и могут быть включены в диету Dash, чтобы усилить ее влияние на контроль веса. Вот термогенные продукты, которые помогут вам сжигать жир.
