В ситуациях стресса, тревоги или депрессии метод сердечной когерентности может использоваться для регулирования частоты сердечных сокращений, стабилизации артериального давления и укрепления иммунной системы.
Сердечная когерентность состоит из техники дыхания, которая способствует сбалансированному общению между сердцем и мозгом, помогает избежать чрезмерного стресса, контролирует хронические стрессовые ситуации и лечит детей с синдромом гиперактивности дефицита внимания, гипертонией, депрессией и расстройствами сна.
Усиление сердечной когерентности
Упражнения на сердечную когерентность следует выполнять в тихой и тихой комнате, чтобы облегчить расслабление. Хорошее упражнение состоит из:
- Сядьте в удобное кресло или кресло, скрестив руки и ноги;
- Снимайте напряжение тела, освобождая вес по всему стулу;
- Закройте глаза и сосредоточьте свои мысли на сердечном ритме и сердце, медленно дыша;
- Представьте, что воздух входит, проходит вокруг сердца и медленно выходит через нос;
- Помните счастливую ситуацию, которая наполняет сердце радостью, покоем и благодарностью, переживая этот момент;
- Продолжайте дышать глубоко и медленно, вспоминая позитивное мышление;
- Возвращайтесь медленно в комнату и медленно открывайте глаза.
Упражнение на сердечную когерентность должно длиться от 3 до 5 минут, а положительное мышление следует помнить только тогда, когда тело расслаблено.
Преимущества сердечной когерентности
Основными преимуществами сердечной когерентности являются:
- Снижение стресса и беспокойства.
- Повышенная познавательная деятельность.
- Равновесие эмоциональных состояний личности.
- Сокращение депрессивного и агрессивного поведения.
- Снижение усталости.
- Снижение нарушений сна.
- Способствует действию позитивных установок.
- Снижение факторов риска для здоровья, таких как холестерин, триглицериды и высокое кровяное давление.
Кроме того, при регулярном выполнении этой техники дыхания все еще способствует благополучию и гормональному балансу, это улучшает внимание и память, а следовательно, и качество жизни.
