Внимательность, называемая Full Attention на португальском языке, - это методы, которые направлены на то, чтобы сосредоточить ум в настоящий момент, не сосредотачиваясь на прошлом или заботах о будущем.
Таким образом, этот метод пытается бороться с состоянием невнимания и чрезмерными реакциями текущего образа жизни, а также помогает в лечении таких заболеваний, как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство и наркомания.
Как сделать
Чтобы начать практику, нужно зарезервировать период времени в день, который может составлять от 5 до 30 минут, в тихом, спокойном и удобном месте с открытыми или закрытыми глазами.
Поэтому внимание ума должно быть обращено к дыханию, главному методу осознанности, следуя шагам:
- Сидите или лежите удобно и привносите внимание на дыхание, не изменяя ритм дыхания;
- Почувствуйте, как воздух проникает через ноздри или движение живота, чтобы встать и упасть с входом и выходом воздуха;
- Старайтесь не думать ни о чем другом, кроме дыхания и ощущений в теле, вызванных им, живущих только в настоящий момент;
- Если есть какое-либо чувство или беспокойство, пусть он идет, не сосредотачиваясь на нем, судя или делая планы;
- В конце сеанса следует снова сосредоточиться на ощущениях тела и благополучии пустого ума и медленно закончить практику.
Чтобы не беспокоиться о времени концентрации, можно поместить будильник, чтобы играть мягко или вибрировать, предупреждая, что время закончилось, не пугая ум.
См. Больше способов практиковать Внимательность .
Польза для здоровья
Регулярная практика внимательности не менее 20 минут в день приносит пользу для здоровья, обеспечивая эмоциональный баланс и благополучие, способствуя уменьшению тревоги и депрессии, лучше контролировать кровяное давление, укреплять иммунную систему и уменьшать воспаление в организме,
Кроме того, эта практика также улучшает память и концентрацию, а также обеспечивает внутренний мир и больший умственный баланс для решения задач повседневной жизни.
Советы начинающим
Для новичков практика внимательности должна начинаться с небольших периодов медитации, практикующих 5 минут в день в начале и постепенно увеличивая время, когда ум привыкает к состоянию концентрации.
Сначала ваши глаза могут оставаться открытыми, но вы должны оставаться расслабленными, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном и без визуальных отвлекающих факторов в среде медитации, таких как телевизоры, животные или люди, перемещающиеся.
Поиск центров групповой медитации, обучение или начало практики с помощью медитационных видеороликов в Интернете - это хорошие варианты, которые помогут вам легче разработать технику.
Чтобы помочь расслабиться и очистить ум, см. 7 советов по борьбе с беспокойством.
