Упражнения для борьбы с недержанием мочи могут быть упражнениями Кегеля или гипопрессивными упражнениями, которые являются отличным способом укрепления мышц тазового дна, а также улучшают функцию сфинктеров уретры.
Чтобы контролировать недержание мочи только с этими упражнениями, необходимо делать каждое сокращение правильно, каждый день до полного разрешения проблемы. Некоторые люди берут больше времени, чем другие, чтобы восстановиться, поэтому примерно через 1 месяц вы можете увидеть результаты, но время лечения может варьироваться от 6 месяцев до 1 года.
Эти упражнения могут быть выполнены в случае недержания мочи у женщин или мужчин.
Как выполнять упражнения Кегеля
Как узнать, какие мышцы сокращаются:
Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, сначала определите мышцу промежности:
- Очистите мочевой пузырь, а затем попытайтесь удержать мочу.
- Теперь, когда вы знаете, какая мышца сокращается, продолжайте сокращать эту мышцу, считайте до 10, затем расслабьтесь на 5 секунд.
Как часто:
Чтобы начать, вы должны сделать 10 последовательных сокращений, а затем остановиться. Делайте по крайней мере 3 комплекта и повторяйте 2-3 раза в день. В общем, рекомендуется делать не менее 100 сокращений в день, но не рекомендуется делать все это сразу, потому что мышцы тазового дна очень легко выжимаются.
Примерно через 15 дней и 1 месяц: можно добиться прогресса, делая упражнение более сложным, и для этого достаточно с каждым сокращением, которое делает, чтобы поддерживать такое же сжатие еще на 10 секунд. Полная серия состоит в том, чтобы сделать, по крайней мере, 20 длительных сокращений в два разных периода дня, например, утром и днем.
Хотя это простое упражнение, которое можно сделать в любое время и в любом месте, наиболее уместно установить время суток, чтобы посвятить его, потому что это облегчает завершение серии до конца.
Это упражнение можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении, но для начала легче лечь. С практикой нормально делать схватки быстрее, но этого не должно быть, потому что идеальным является то, что каждое сокращение хорошо контролируется, так что оно имеет ожидаемый эффект.
Посмотрите следующее видео, чтобы лучше понять, как выполнять эти упражнения:
Как сделать гипоскопическую гимнастику
Чтобы сделать гипопрессорную гимнастику для лечения недобровольной потери мочи, необходимо:
- Ложитесь на живот, согнув колени, и ваши руки вдоль вашего тела. Затем легкие должны быть полностью опустошены, что приведет к принудительному выдоху, пока живот не начнет сокращаться в одиночку.
- После удаления всего воздуха вы должны сосать живот, как если бы вы хотели коснуться пупка на спине и держать это положение без дыхания в течение 10-30 секунд или до тех пор, пока вы не можете дышать.
Во время этого «сосания» живота нужно также сжимать мышцы промежности, максимизируя все органы внутрь и вверх, как если бы они хотели, чтобы все были за ребрами.
Важно, чтобы эти упражнения всегда выполнялись с пустым пузырем, чтобы избежать цистита, воспаления мочевого пузыря путем накопления микроорганизмов внутри. Целью этих упражнений является восстановление тонуса и мышечной силы промежности и всего тазового дна, предотвращение потери мочи, улучшение даже тесного контакта.
