Продукты, богатые витамином B6, важны главным образом для правильного функционирования головного мозга и для образования клеток крови.
Продукты, богатые витамином B6, должны потребляться в основном курильщиками, женщинами, принимающими противозачаточные средства и алкоголиками, потому что в этих ситуациях организму легче потреблять большее количество витамина B6, но дефицит этого витамина обычно бывает редким.
Таблица продуктов, богатых витамином B6
| питание | вес | Количество витамина B6 | мощность |
| Стейк из печени | 100 г | 1, 43 мг | 169 калорий |
| банан | 118 г | 0, 7 мг | 112 калорий |
| Вареный лосось | 100 г | 0, 65 мг | 273 калорий |
| Куриная курица | 100 г | 0, 63 мг | 170 калорий |
| Запеченный картофель в духовке | 100 г | 0, 46 мг | 152 калории |
| Сок сливы | 192 г | 0, 42 мг | 151 калорий |
| фундук | 68 г | 0, 41 мг | 430 калорий |
| Приготовленные креветки | 100 г | 0, 4 мг | 82 калории |
| каштаны | 72 г | 0, 36 мг | 191 калорий |
| Томатный сок | 242 г | 0, 34 мг | 27 калорий |
| арбуз | 152 г | 0, 22 мг | 36 калорий |
| Сырой шпинат | 100 г | 0, 17 мг | 22 калории |
| Зародыши пшеницы | 14 г | 0, 14 мг | 51 калорий |
Витамин B6 также называют пиридоксином, он содержится в многочисленных продуктах питания, а ежедневная потребность в организме относительно низкая, от 0, 5 до 0, 6 мг в день для детей и от 1, 2 до 1, 7 мг в день для взрослых.
Преимущества витамина B6
Витамин B6, также называемый пиридоксин, является важным веществом для метаболического баланса, нервной системы и кожи. Основные преимущества:
- Предотвращение сердечных заболеваний;
- Снижение артериального давления;
- Снижение уровня холестерина;
- Помогает в метаболизме белков и жиров;
- Образование гемоглобина;
- Снижение удержания жидкости;
- Предотвращение ревматизма.
Дополнение витаминами В может указываться в случаях усталости или депрессии. Обратитесь к врачу.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
