Краткосрочные упражнения могут иметь тот же результат, что и длинные, когда они практикуются с высокой интенсивностью, потому что чем выше интенсивность тренировки, тем больше организм должен работать, отдавая предпочтение калорийным расходам даже после тренировки, Таким образом, 10-минутная интенсивная тренировка может иметь такой же эффект или эффект, как например, от 40 минут до 50 минут тренировки при умеренном или низком темпе.
Упражнения высокой интенсивности называются HIIT High Intensity Interval Training, которые можно выполнять с помощью аэробных упражнений, с использованием массы тела или в функциональных или схемных тренировках. Вот некоторые варианты функционального обучения.
Хотя у них есть преимущества, быстрые и интенсивные тренировки не могут практиковаться всеми людьми, и рекомендуется, чтобы они сопровождались профессионалом во время обучения. Это связано с тем, что в этом типе упражнений существует большой сердечный спрос, который может привести к инфаркту или инсульту у людей с сердечно-сосудистыми проблемами или привести к травмам. Кроме того, сидячие люди могут выполнять этот вид упражнений, но должны вводиться только тогда, когда человек уже более обусловлен.
Основные преимущества
10-минутные тренировки могут иметь несколько преимуществ при правильном выполнении, в высокой интенсивности и в сопровождении профессионала, в дополнение к тому, чтобы быть связанным с здоровой и сбалансированной диетой в соответствии с целью. Основными преимуществами 10-минутной тренировки являются:
- Увеличение калорийности;
- Повышенная мышечная выносливость;
- Улучшенная кардиореспираторная пригодность;
- Потеря жира и увеличение мышечной массы;
- Повышенная чувствительность к инсулину;
- Он борется со стрессом, улучшает настроение и обеспечивает ощущение благополучия.
Чтобы иметь максимальные преимущества, этот вид обучения должен сопровождаться сбалансированной диетой, адекватной для этой цели, и ее желательно рекомендовать диетологом. Узнайте, что есть, чтобы набрать мышцы и потерять жир.
Как сделать 10-минутную тренировку
Практиковать по меньшей мере 10 минут каждый день достаточно, чтобы выйти из сидячего образа жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но для этого нужно практиковаться интенсивно и с профессиональным сопровождением.
Упражнения могут выполняться с помощью собственного веса тела, упражнений по бодибилдингу или аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, скакалка, подъем по лестнице и плавание, например.
10 минутное обучение
10-минутную программу обучения гонке можно выполнить на беговой дорожке, которая работает от 30 до 50 секунд в высокой интенсивности и опускается примерно на 20-30 секунд, что может быть остановлено или темп. Эти снимки должны проводиться в течение 10 минут или по указанию профессионала, но должны быть достаточно интенсивными для увеличения частоты сердечных сокращений и обмена веществ.
В дополнение к интервалу, выполняемому на беговой дорожке, другой способ увеличить интенсивность гонки состоит в том, чтобы сделать это в мягком песке, поскольку это сложнее и требует больше усилий от тела, увеличения частоты сердечных сокращений и, следовательно, калорийности.
Посмотрите расход калорий на каждое упражнение:
Также возможно проводить 30-минутные тренировки в домашних условиях, которые также способствуют увеличению метаболизма и калорийности при практическом применении на высокой интенсивности. Вот как сделать передовую тренировку, чтобы потерять жир.
