Для того, чтобы вылечить синдром iliotibial band, рекомендуется использовать противовоспалительные мази, методы миофасциального высвобождения и упражнения на растяжку и укрепление мышц, чтобы избежать дисбалансов, которые способствуют установлению трения между связями и костью.
Синдром iliotibial band, также известный как колено бегуна, характеризуется болью в боковом колене, которая распространена среди дальних бегунов, которые могут быть атлетами или нет, только практикующие расы более 10 км, а также велосипедисты.
Эта боль вызвана трением связки с бедренной кости около колена, которая в конечном итоге вызывает воспаление в этом месте. Общей причиной является то, что человек тренируется на круговых дорожках, всегда в одном и том же направлении или в спуске, что может быть еще более тревожным в людях, у которых колено больше поворачивается в теле.
Как определить
Синдром iliotibial band имеет в качестве симптома боль в стороне колена, которая ухудшается при движении и при движении вверх или вниз по лестнице. Боль становится более частым в колене, но она может распространяться на бедро, влияя на всю сторону бедра.
Диагноз может быть сделан врачом, физиотерапевтом или тренером и не требует рентгеновской визуализации, потому что поражение не вызывает изменений костей, но, чтобы исключить другие гипотезы, врач может порекомендовать его.
Лечение синдрома Iliotibial Band
Первым фокусом лечения синдрома iliotibial band является борьба с воспалением с использованием противовоспалительных мазей, которые могут быть применены к болезненному участку 2-3 раза в день с небольшим массажем, пока продукт полностью не будет поглощен кожей. Наложение на пакеты со льдом также помогает уменьшить боль и бороться с воспалением, но они не должны использоваться в непосредственном контакте с кожей, чтобы избежать риска ожога и не должны использоваться более 15 минут за раз.
Также важно выполнять упражнения на растяжку с каждой мышцей в боковой области бедра и бедра, называемой тензором фасции латы, но один очень эффективный метод заключается в отсоединении связки с помощью массажного шара, который содержит небольшие «шипы», используя жесткий ролик пены, чтобы протереть область или использовать кончики большого и указательного пальцев, чтобы протереть больное пятно.
Растяжка для iliotibial:
Ложитесь на живот и используйте ремень или ленту, чтобы идти под ногу, и поднимите ногу до максимума, пока не почувствуете растяжение всей задней части бедра, а затем наклоните ногу в сторону к середине бедра до растяжения всей боковой области ноги, где есть боль. Встаньте в этом положении в течение 30 секунд с 1 минутой за один раз и повторите упражнение не менее 3 до и после использования ролика.
В этом растяжении важно не удалять бедро с пола, если это кажется более легким, вы можете слегка согнуть противоположную ногу, чтобы позвоночник правильно располагался на полу.
Myofascial выпуска с роликом:
Ложитесь на бок по рулону, который показывает изображение и сдвиньте рулон на пол, используя вес тела, чтобы он протирал всю боковую область в течение 2-7 минут. Вы также можете протирать больную область теннисным мячем или массажным шаром на полу, используя вес вашего тела.
KT Taping для уменьшения трения:
Размещение ленты для ленты по всему бедеру также является хорошим способом уменьшить трение ткани с помощью кости. Лента должна быть размещена на 1 палец ниже линии колена и на протяжении всего растяжения мышц и iliotibial сухожилия, но для того, чтобы он имел ожидаемый эффект, он должен быть размещен во время растяжения этой мышцы. Для этого нужно пересечь ногу и наклонить торс вперед и на противоположную сторону от травмы, длина этой ленты должна составлять около 20 см. Вторую повязку можно нарезать пополам, чтобы заключить подвздошную мышечную чрево, ближе к бедру.
Как избежать боли в боковом колене
Одним из способов лечения этого синдрома является усиление мышц тазобедренного сустава с помощью упражнений, потому что колено может стать более централизованным, уменьшая риск этого трения, которое вызывает воспаление и, следовательно, боль. Упражнения для пилатеса могут быть очень полезны для растяжения и укрепления мышц ног и ягодиц, перестраивая все тело.
Чтобы исправить пробег в перспективе, также важно слегка согнуть колено во время работы, чтобы ослабить удар с помощью земли, и поэтому не рекомендуется работать с всегда очень вытянутой ножкой, потому что это увеличивает риск истощения полости iliotibial.
У людей, у которых колено естественно обращено внутрь или с плоскими ногами, важно также исправить эти изменения посредством физической терапии с глобальным постуральным перевоспитанием, чтобы уменьшить риск возвращения этого воспаления.
