Для правильного выполнения приседаний без повреждения позвоночника и достижения всех преимуществ, которые это упражнение может обеспечить, рекомендуется:
- Держите ноги немного раздельными и всегда хорошо поддерживаемыми на полу;
- Потяните руки за показ картин;
- Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед, как это часто бывает;
- Вдохните перед началом приседания и дайте воздуху опуститься, когда он опустится;
- Спускайтесь достаточно, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
Хороший совет, чтобы проверить, правильно ли выполняется приседание, - наблюдать себя в зеркале. В идеале делайте упражнения для зеркала. Когда упражнение выполняется правильно, нужно чувствовать работу мышц живота и бедер.
Преимущества приседания
Преимущества приседания включают укрепление мышц живота, мышц спины, а также бедер и ягодиц. Кроме того, это упражнение не влияет на суставы и может быть выполнено где угодно, даже сидячими. В целом, это упражнение улучшает контур тела и помогает поддерживать хорошую осанку.
Приседания для начинающих
В этой программе приседаний для новичков рекомендуется делать как можно больше повторений. Первый день обучения должен начинаться с этой суммы.
Например: если человек может правильно выполнять 15 приседаний, то в первый день он должен сделать 3 набора из 5 приседаний с интервалом в 1 минуту между каждым набором. Количество приседаний должно увеличиваться постепенно, в зависимости от способности человека.
Рекомендуется делать эти приседания 3 раза в неделю, например, по понедельникам, средам и пятницам, чтобы мышцы могли отдыхать, чтобы развиваться в дни отдыха.
Полезные ссылки:
- 3 Упражнения, чтобы увеличить вашу задницу
6 упражнений для постановки брюшной полости дома
-para-que-serve-e-como--feito.jpg)
