Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, выполняет функции в организме, такие как продуцирование холестерина, гормонов и эритроцитов, которые являются клетками, которые переносят кислород в крови.
Этот витамин можно найти в таких продуктах, как свежее мясо, цветная капуста, брокколи, цельные зерна, яйца и молоко, а его дефицит может вызвать такие симптомы, как усталость, депрессия и частые раздражения. См. Полный список богатых продуктов здесь.
Таким образом, адекватное потребление витамина B5 приносит следующие преимущества для здоровья:
- Производить энергию и поддерживать надлежащее функционирование обмена веществ;
- Поддерживать адекватное производство гормонов и витамина D;
- Уменьшить усталость и усталость;
- Способствовать заживлению ран и операций;
- Уменьшить уровень холестерина и триглицеридов;
- Помогите справиться с симптомами ревматоидного артрита.
Поскольку витамин B5 легко встречается во многих продуктах питания, обычно все люди, которые едят здоровые, имеют достаточное потребление этого питательного вещества.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество витамина B5 зависит от возраста и пола, как показано в следующей таблице:
| возраст | Количество витамина B5 в день |
| От 0 до 6 месяцев | 1, 7 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 1, 8 мг |
| От 1 до 3 лет | 2 мг |
| От 4 до 8 лет | 3 мг |
| От 9 до 13 лет | 4 мг |
| 14 лет и старше | 5 мг |
| Беременные женщины | 6 мг |
| Женщины, которые кормят грудью | 7 мг |
В общем, добавление витамина B5 рекомендуется только в случаях дефицита витамина B5, поэтому проверьте симптомы отсутствия этого питательного вещества.
