Загорание может принести много пользы для здоровья, если экспозиция составляет не менее 15-30 минут в день, до 10 часов и после 4 часов, но без защиты от солнца. Это связано с тем, что правильное воздействие солнца стимулирует выработку витамина D, что необходимо для различных видов деятельности организма, а также стимулирует выработку меланина, предотвращает болезни и повышает уровень благосостояния.
Таким образом, основные преимущества солнца включают:
1. Производство витамина D
Воздействие солнца является основной формой производства витамина D организмом, которое по-разному имеет отношение к телу, например:
- Увеличивает уровень кальция в организме, что важно для укрепления костей и суставов;
- Помогает предотвратить образование таких заболеваний, как остеопороз, сердечные заболевания, аутоиммунные заболевания, диабет и рак, особенно в толстой кишке, молочной железе, предстательной железе и яичниках, поскольку это снижает эффекты трансформации клеток;
- Предотвращает аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, болезнь Крона и рассеянный склероз, поскольку он помогает регулировать иммунитет.
Производство витамина D под воздействием солнца больше и приносит больше пользы с течением времени, чем пероральное добавление таблеток.
Вот как эффективно принимать солнце для производства витамина D.
2. Снижает риск депрессии
Воздействие солнца увеличивает производство эндорфинов мозгом, естественным антидепрессивным веществом, которое способствует ощущению благополучия и повышает уровень радости.
Кроме того, солнечный свет стимулирует превращение мелатонина, гормона, вырабатываемого во время сна, в серотонию, что важно для хорошего настроения.
3. Улучшает качество сна
Солнечный свет помогает регулировать цикл сна, когда организм понимает, что это сном или бодрствованием, и избегает эпизодов бессонницы или затруднений при засыпании ночью.
4. Защищает от болезней
Умеренное и своевременное воздействие солнца помогает регулировать иммунную систему, что затрудняет формирование и борьбу с болезнями, связанными с иммунитетом, такими как псориаз, витилиго и атопический дерматит.
5. Получить Tan
Загорает, умеренно, стимулирует выработку меланина, который является гормоном, который дает самый темный тон коже, предотвращает поглощение большего количества UVB-лучей, защищая организм от его токсических эффектов.
Чтобы получить эти преимущества, не принимайте слишком много солнца, потому что избыток солнца может привести к плохим последствиям, таким как солнечный удар, обезвоживание или рак кожи. Кроме того, чтобы снизить риск воздействия ультрафиолетовых лучей на солнце, рекомендуется использовать солнцезащитный крем, по крайней мере SPF 15, примерно за 15-30 минут до и пополнять каждые 2 часа.
Узнайте, как принимать солнце без риска для здоровья.
