Мышечная контрактура возникает, когда мышцы сжимаются неправильно и не возвращаются к нормальному состоянию релаксации. Контракты могут происходить в различных частях тела, например, в области шеи, шеи или бедра, и могут возникать после очень тяжелой тренировки, плохого ночного сна или избыточного напряжения в теле, вызванного чрезмерным стрессом и беспокойством.
Контрактура вызывает боль, дискомфорт и часто ограничивает движения, в большинстве случаев легко чувствуется, когда вы кладете руку на мышцу, и замечено более болезненная и жесткая часть. Этот тип мышечной травмы очень распространен у людей, которые проводят много времени в офисах в одной и той же должности в течение длительного времени и обычно не практикуют какую-либо физическую активность на регулярной основе.
Симптомы мышечной контрактуры
Некоторые из симптомов, указывающих на наличие контрактуры мышц, следующие:
- Боль и дискомфорт, особенно если он находится на шее, шейке, бедре, спине, теленке и ягодице, например;
- Наличие части самой болезненной и твердой мускулатуры, подобной шару или камню;
- Трудность в растяжении затронутой мышцы из-за боли;
- Трудность в перемещении суставной или близкой конечности больной мышцы.
Как лечить мышечную контрактуру дома
Мышечная контрактурная обработка может проводиться дома, и поэтапный подход к лечению контрактуры включает:
- Возьмите ванну с горячей водой, позволяя банку с горячей водой попасть непосредственно в область сжатия.
- Обработайте бутылкой с горячей водой или нагретым влажным полотенцем в болезненном регионе в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день.
- Массаж области контрактуры с сильными круговыми движениями с использованием увлажняющего крема или расслабляющего эфирного масла, особенно если он похож на шар или сердечник.
- Сделайте несколько растяжек, которые позволяют растягивать и осуществлять пораженную мышцу, потому что, хотя эти растяжки могут изначально вызвать некоторую боль, они помогут снять напряжение в области контрактуры, помогая расслабить мышцы. Вот несколько растяжек, которые вы можете сделать, если ваша контрактура находится в области шеи, щелкнув здесь.
Кроме того, во времена повышенной усталости, когда есть много мышечного напряжения и контрактуры повторяются, вы также можете использовать средства для расслабления мышц, например, Miosan или Dorflex. Эти средства, в дополнение к помощи для расслабления, также помогают облегчить боль и лучше спать, потому что ее расслабляющий эффект на мышцы способствует сну и отдыху тела. Другие примеры релаксантов в средствах защиты с эффектом расслабления мышц.
Однако, если это лечение не устраняет контрактуру, а боль и симптомы сохраняются более 7 дней, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту, потому что в этом случае у вас может быть более тяжелая контрактура, требующая медицинского осмотра и физической терапии.
Что делать, чтобы избежать мышечных контрактур
Чтобы избежать мышечных контрактур, есть несколько советов, которые сделают все возможное, например:
- Спящий с подушкой низко или без подушки, если спать живот вверх или боком;
- Избегайте стресса и беспокойства, пытаясь расслабиться, когда это возможно;
- Правильная поза и всегда ходить или сидеть спиной и менять свои права; Посмотрите, как вы можете исправить плохое положение, избегая 7 привычек, которые предотвращают осанку;
- Избегайте резких движений или преувеличенного физического напряжения.
- Не скрестите ноги, сидя в течение длительных периодов времени.
- Если вы работаете в сидячем офисе, остановитесь и растянитесь как минимум 2 раза в рабочее время, предпочтительно 1 раз утром и один после полудня. Посмотрите, что упражнения на растяжку могут делать на работе, нажав здесь;
Кроме того, sedentarism также способствует развитию мышечных сокращений, поэтому рекомендуется практиковать некоторую физическую активность, например, плавание или пилатес, которые укрепляют мышцы и снимают стресс и накапливают напряжение. Мышечные контрактуры в целом распространены среди людей, которые проводят много времени в офисах, всегда в одном и том же положении и в течение длительных периодов времени.
