Плохая поза вызывает боль в спине, потому что это способствует ослаблению дорзальных мышц, что может привести к структурным изменениям, затрагивающим позвоночник, например, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, гиперкинез или выпрямление позвоночника. Знайте другие причины болей в спине: Наиболее распространенные причины боли в спине и животе.
Плохая долговременная поза может также привести к нарушенной периферической нервной системе, что приводит к покалыванию и онемению рук или ног. В дополнение к ослаблению мышц брюшной полости, благоприятствует передней части органов брюшной полости, оставляя живот более крупным и более вялым. Узнайте подробнее: узнайте основные причины и способы снятия боли в спине.
Как получить хорошую осанку, чтобы избежать боли в спине
Для достижения хорошей осанки рекомендуется:
1. Регулярно выполнять упражнения
Лучший способ исправить положение - это практика полных физических упражнений, таких как плавание или водная аэробика. Эти упражнения, помимо работы с дыхательной частью, способствуют лучшему дыханию, усиливают мышцы живота и спины, благоприятствуют хорошей осанке. Практика пилатеса и упражнения по перевоспитанию глобальной позиции, включенные в физическую терапию, также могут оказать большую помощь. Смотрите серию упражнений Пилатеса, которые улучшают осанку:
2. Надеть удобную одежду
Одежда должна быть легкой и правильной, чтобы человек мог поддерживать хорошую осанку. Обувь должна хорошо поддерживать ноги и, следовательно, очень высокие каблуки не рекомендуется. См. 10 советов, чтобы носить высокие каблуки, не нанося вреда позвоночнику.
3. Сядьте правильно
Правильный способ сесть на стул - это покоиться ногами на полу, не скрещивая ноги, удерживая спину на спинке стула. Руки должны хорошо поддерживаться на столе, как показано на следующем рисунке:
4. Сон в правильном положении
Наиболее подходящее спальное положение находится сбоку, с 1 подушкой между коленями, чтобы предотвратить наклон таза, и, следовательно, вращение позвоночника и другой подушки должно поддерживать шею комфортно. Чтобы спать с живота, нужно выбрать нижнюю подушку для поддержки головы и поместить высокую подушку под колени, чтобы поддерживать позвоночник на матрасе.
5. Взвешивание правильного пути
При подъеме тяжелого предмета необходимо позаботиться о том, чтобы согнуть колени при опускании и всегда держать спину прямо, как показано на следующем рисунке.
Для индивидуума важно знать о своей позе, особенно на работе, поскольку тратить много часов каждый день на порочную, кажущуюся удобную позу способствует значительным изменениям в мышцах и суставах, которые становятся все более болезненными в спине и, возможно, изменениях позвоночника. Смотрите упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять на работе.
