Для того, чтобы облегчить диету, привлечение бойфренда, мужа или партнера обычно значительно облегчает выбор здоровой пищи во время покупок и ресторанов, например, в дополнение к повысить мотивацию к физической активности.
Вот пример плана тренировки с двойной тренировкой.
Размышляя об этом, бразильская диетолог Патриция Хайат написала книгу «Диета пар», чтобы поощрять здоровое проживание в паре, что указывает на советы, рецепты и план питания, которые должны соблюдаться до 2, который делится на 3 фазы, показанные ниже.
Фаза 1: Открытие
Эта фаза длится 7 дней и является началом перерыва в предыдущей процедуре, в которой произошло потребление вредных продуктов, которое будет заменено диетой с продуктами, полезными для организма, с основной целью детоксикации организма.
- Что есть: все виды фруктов, овощей и растительных белков, таких как соевые бобы, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох.
- Что не едят: красное мясо, белое мясо, рыба, рыба, морепродукты, яйца, молоко, сыр, йогурты, рафинированные зерна и мука, продукты из клейковины, алкогольные напитки, сахар и искусственные подсластители.
Этап 2: обязательство
Эта фаза длится не менее 7 дней, но ее следует соблюдать до достижения цели потери веса, что позволяет умеренно потреблять продукты с глютеном и молоком и молочными продуктами.
- Что едят: с понедельника по среду, только растительные белки, такие как соевые бобы, чечевица, фасоль, нут, кукуруза и горох. С четверга по воскресенье, бедные белки животного происхождения, такие как красное и белое мясо и рыба.
- Что не едят: сахар, алкогольные напитки, глютен и молочные продукты в избытке.
Этап 3: Лояльность
Эта фаза не длится, потому что это когда нужно поддерживать здоровые пищевые привычки, позволяя потреблять всю пищу умеренно.
- Что есть: мясо, рыба, бобовые, такие как бобы, соевые бобы, нут и чечевица, картофель, сладкий картофель, ямс и другие источники углеводов, предпочтительно цельные зерна, такие как мука, рис и макароны.
- Что не едят: продукты с высоким содержанием белого сахара, такие как сладости, пирожные и десерты, белая мука, белый рис, замороженный готовый к употреблению, сушеный суп и жареный.
Хотя книга была написана с упором на потерю веса пары, за такой же диетой может следовать вся семья или группы друзей с работы или классов, которые также хотят похудеть, поскольку групповая потеря веса быстрее и эффективнее,
Чтобы похудеть без диеты, см. Простые советы, чтобы похудеть без жертвоприношения.
