Боль в спине может быть вызвана усталостью, стрессом или травмой. Некоторые простые меры, которые облегчают боль в спине, достаточно успокаиваются и мобилизуют мышцы для улучшения кровообращения и повышения благосостояния.
Проверьте 10 простых советов по устранению боли в спине, которая может быть выполнена шаг за шагом.
1. Отдых
Один из способов расслабиться - лечь на бок или сидеть так, чтобы ваша спина была полностью на вашем стуле в течение нескольких минут и не оставалась в таком же положении в течение долгого времени, даже сидя, лежа или стоя. Оставаясь в более удобном положении, вы можете дышать лучше, и ваши мышечные волокна ослабляются, снимая боль в спине.
2. Использование тепла
Для снятия боли в спине теплый компресс может быть расположен над болезненным участком, позволяя ему действовать в течение 20 минут. Вот как сделать самодельный компресс для мышечной боли.
3. Массаж
Хороший способ облегчить боль в спине - это принять теплую ванну и позволить потоку теплой воды хорошо падать точно в регионе, где вы чувствуете боль в спине, и делаете массаж самостоятельно с помощью небольшого крема или масло, с движениями средней интенсивности, настаивая больше в областях большей боли.
Другие варианты получают массаж от профессионала или сидят на качалке.
4. Принять лекарство
Если боль в спине очень интенсивная, можно взять расслабляющий мышцы, обезболивающий или противовоспалительный или положить клей Салопас в регионе с надлежащим медицинским руководством.
5. Отдых в выгодном положении
Перед сном следует лечь на одну сторону или живот вверх, приподняв голову на не слишком пушистой подушке не менее 8 часов. В идеале, вы должны положить другую подушку под колени, если вы лежите на животе или между коленями, если лежите на боку.
6. Поддерживайте здоровый вес
Одной из причин боли в спине является избыточный вес, который перегружает суставы. Поэтому прием диеты для детоксикации для устранения токсинов и избыточной жидкости может стать хорошей стратегией для начала, но перевоспитание пищи дает долгосрочные, но прочные результаты.
7. Уменьшите стресс и беспокойство
Стресс и беспокойство вызывают напряжение мышц, что часто приводит к больной спине. Чтобы облегчить это, вы можете наложить 2 капли масла лаванды или макаки на подушку, так как они обладают успокаивающими свойствами и способствуют сну.
8. Растяжка
Сделайте растяжение на спине, можете снять боль и напряжение мышц. Однако следует избегать слишком больших усилий и упражнений, таких как бодибилдинг или танцы. Вот как сделать упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль в спине.
9. Предотвращение падений
Особенно в пожилых людях следует проявлять определенную осторожность, например, прибегать к трости и избегать наличия ковров в помещении, чтобы избежать падения и усугубить боль в спине.
10. Улучшение осанки
Проведение дня в правильной позе позволяет избежать боли в спине, а также помогает облегчить боль, когда она уже улажена. Вот несколько упражнений для улучшения осанки и 6 советов для поддержания хорошей осанки.
Следуя этим рекомендациям, боль в спине должна облегчить, но если она станет постоянной, это может стать признаком мышечной слабости, и поэтому может потребоваться какая-то физическая активность.
Как часто боль в пояснице вызвана плохими позами, некоторые сеансы поурального переобучения со специализированным физиотерапевтом могут оказать большую помощь. Однако, если боль не проходит, прочитайте: Что делать, когда боль в спине не исчезает.
Посмотрите следующее видео для других советов по облегчению боли в спине:
Как избежать боли в спине
Некоторые способы предотвратить боль в спине от возвращения:
- Поддерживайте хорошую сидячую позу, чтобы хорошо распределить вес тела;
- Практикуйте упражнения по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы сделать мышцы сильными и удлиненными. Смотрите, как физическая активность может облегчить боль в спине;
- Потеря веса, если у вас избыточный вес, чтобы избежать перегрузки суставов позвоночника;
- Сон с низкой подушкой;
- Не носите слишком большой вес, например, рюкзаки и тяжелые связующие более 10 минут в день
- Избегайте стресса.
Следуя этим рекомендациям, шансы человека на развитие боли в спине будут значительно уменьшены.
Когда идти к врачу
Рекомендуется обратиться к врачу, если боль в спине остается, даже следуя приведенным выше рекомендациям. В консультации врач должен сообщить все симптомы, как долго они присутствуют и в каких ситуациях они усиливаются.
