Идеальные значения BMI для взрослых варьируются от 18, 5 до 24, 9, а значения выше этих указывают на избыточный вес или ожирение, тогда как значения ниже этого могут указывать на тонкость или недоедание. Чтобы рассчитать Индекс массы тела, вы можете использовать наш калькулятор онлайн.
Если ваш результат не идеален, посмотрите, что вы можете сделать для достижения этой цели.
Что делать, если вы выше идеального
Если результат ИМТ выше идеала, и вы не очень мускулистый человек или спортсмен, это может указывать на то, что необходимо похудеть, устраняя накопление жира.
Для этого вы должны есть только продукты, богатые витаминами и минералами, заботясь о том, чтобы снизить потребление продуктов, богатых жирами, например, печенье, пирожные и печенье, закуски и барбекю, например.
Для достижения результатов даже быстрее рекомендуется выполнять упражнения для увеличения расхода калорий и увеличения обмена веществ. Идти за чаями и натуральными добавками может стать еще одним стимулом похудеть здоровым способом, не проголодавшись. Некоторые примеры - чай гибискуса или имбирный чай с корицей, но диетолог может указать другие, которые лучше всего подходят для вашей потребности.
В случае ожирения могут быть указаны таблетки для похудения, такие как сибутрамин, или даже операции по снижению веса, такие как операция на бариатрической хирургии. Однако они также должны сопровождаться строгой диетой и упражнениями, насколько это возможно.
Что делать, когда вы находитесь ниже идеального
Если результат ИМТ ниже идеала, то нужно сделать, чтобы увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, избегая приложить много усилий, чтобы организм мог лучше поглощать потребляемые калории, распределяя их по организму.
Важно, чтобы люди с очень низким ИМТ стремились съесть большее количество продуктов хорошего качества несколько раз в день, но не попали в ошибку, употребляя продукты с высоким содержанием жира. Пицца, жареная пища, хот-доги и гамбургеры - не лучшая еда для тех, кто нуждается в увеличении своего веса здоровым способом, потому что этот тип жира может накапливаться внутри артерий, увеличивая риск сердечных заболеваний.
Иногда отсутствие аппетита может быть связано с каким-то физическим или эмоциональным заболеванием, и врач может указать, какие тесты следует проводить, чтобы определить причину низкого веса. Когда стресс и беспокойство присутствуют, наблюдение за психологом может оказать большую помощь.
Когда пересчитывать ИМТ
После 1 месяца начала этого нового способа приема пищи и поддержания активности рекомендуется проверить результат усилий по уменьшению или увеличению веса.
Обычно люди, которые никогда не позаботились о еде или упражнениях, легче похудеть, но когда цель состоит в том, чтобы увеличить вес здоровым способом, процесс может быть более трудоемким.
Важно знать, что вам нужно оставаться сосредоточенным и настойчивым, не отчаиваясь на этом пути, потому что находиться в идеальном весе - это не просто вопрос эстетики, а вопрос здоровья и качества жизни.
В дополнение к ИМТ, важно также знать результат соотношения талии и бедер, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет и сердечный приступ. Вот как вычислить его здесь.
