Чтобы потерять много фунтов, не набрав вес снова, не всегда диета достаточна, потому что, когда в животе происходит большое количество жира, обычно развивается резистентность к инсулину, что затрудняет диету, и в этих случаях может быть целесообразным принимать таблетки для похудения или даже делать операцию.
4 шага к успешной потере веса
Когда вы решите, что вам нужно похудеть, вы должны начать с следующих шагов:
- Регулярно выполняйте упражнения в соответствии с возможностями и ограничениями, которые налагают вес и сидячий образ жизни.
- Делайте сбалансированную диету в течение как минимум 4 недель и устанавливайте реалистичный план постоянной потери веса. Например, 0, 5 кг в неделю является хорошей целью.
- Возьмите какое-то средство для похудения, естественное или нет, которое должно быть решено и руководствоваться медицинским работником, таким как диетолог или гастроэнтеролог.
- Делайте операцию по сокращению желудка, когда врач решает, что потеря веса должна быть очень быстрой, потому что, например, существует угроза жизни.
Однако в некоторых случаях для эффективной и здоровой потери веса может быть достаточно хорошо проведенных физических упражнений и диеты, поэтому нет необходимости использовать, например, 3-й и 4-й шаги.
Когда рекомендуется хирургическое вмешательство
Операции по снижению веса могут быть важными медицинскими инструментами для достижения идеального веса и идеального силуэта. Но хирургия, чтобы похудеть, как правило, является последним средством, которое использует врач, потому что, если это не сопровождается изменением привычек питания и образа жизни, результат не сохраняется долго.
Существует несколько видов операций по потере веса, которые врач может посоветовать в соответствии с потерянным весом и связанными со здоровьем проблемами, которые могут быть:
Бариатрическая хирургия: уменьшите размер желудка, чтобы количество потребляемой пищи было меньше, что позволяет быстрее терять вес, очень важно в случаях метаболического ожирения. Подробнее о: Как работает хирургия для снижения веса.
Липосакция: это эстетическая операция, которая удаляет слои жира, что делает силуэт более тонким, однако не способствует потере веса и не считается хирургией, чтобы похудеть, но является интересным методом более быстрого удаления локализованного жира. Узнайте больше о типах липосакции: когда делать липосакцию.
Кроме того, существует множество эстетических методов, которые помогают устранить локализованный жир без необходимости хирургического вмешательства. Узнайте, что это такое и сколько они могут стоить: лечение потерять живот.
Когда начинать принимать лекарства
Есть много средств, которые обещают быструю потерю веса с низким содержанием жира, но все они, как правило, имеют пагубные последствия для здоровья, поэтому вам следует посоветоваться с врачом, чтобы выбрать лучший тип и какие дозы принимать. Вот несколько примеров таблеток для похудения, которые можно назначить в средствах для снижения веса
Когда достигается потеря веса, важно прекратить использование препарата постепенно с совета врача-назначающего врача. Тем не менее, можно восстановить вес после прекращения приема лекарства, если здоровые привычки в еде и физических упражнениях будут отменены.
Как начать учебную программу
В случае избыточного веса наиболее рекомендуемым упражнением является ходьба, потому что меньше шансов получить травму суставов, но этого достаточно для улучшения кровообращения и для накопления накопленных калорий, что облегчает потерю веса.
Хорошая стратегия - ежедневно ходить по траве 20 минут, сохраняя хороший ритм и контролируемое дыхание. Смотрите хорошую тренировку, чтобы похудеть.
Однако другие упражнения, которые могут быть указаны, включают водную аэробику или велосипед, например. Если вы можете двигаться легко, в дополнение к ходьбе, вам также рекомендуется сделать программу укрепления мышц, чтобы увеличить ваш метаболизм, и после потери от 8 до 10 кг прогулка может быть заменена бегом, если ваши колени позволяют это сделать. Но в любом случае важно сопровождать профессионала физического воспитания, чтобы избежать травм.
Как начать диету
Начните с снижения калорийности пищи, не уменьшая объем блюда. Хорошим советом является удаление соусов, таких как сметану, из приготовления пищи, так как желудок по-прежнему заполняется с таким же количеством пищи, но с меньшим количеством калорий. Однако, чтобы продолжать терять вес, важно, чтобы диета постоянно адаптировалась, предпочтительно диетологом, чтобы потеря веса не прекращалась, достигая идеального веса.
Вот несколько простых советов диетолога для вашей диеты:
Обычно первые 3 дня диеты являются самыми трудными, потому что на этом этапе, сопротивляясь соблазну съесть любимую пищу или недостаток в гимнастике, это большие проблемы, которые, когда преодолеваются, легче сбросить вес.
Жидкие диеты, такие как те, которые рекомендуются после бариатрической хирургии, очень ограничительны и. несмотря на то, что у них мало калорий и помогает сбросить вес, они не являются наиболее адекватными, чтобы похудеть без хирургического вмешательства, потому что этот тип диеты является нормальным, чтобы быть голодным и не может длиться долгое время, и поэтому трудно похудеть.
Таким образом, решение лучшего метода или комбинации методов, которые помогают вам похудеть в каждом случае, - это процесс, который может занять несколько месяцев, в зависимости от того, какие килограммы вы хотите потерять, и того риска, который этот вес имеет для вашего здоровья.
Также важно помнить, что накопление массы не происходило всего за один месяц и поэтому не должно быть устранено за очень короткое время, поэтому перед тем, как отказаться от упражнений и диеты, вы будете настойчивы и подождите не менее 30 дней, чтобы подумать о принятии средства правовой защиты или попробовать другие, менее естественные способы получить более здоровую и здоровую жизнь.
