Не могу похудеть: 10 причин, почему это происходит и что делать

Некоторые из основных причин неспособности похудеть включают отказ от завтрака, сон несколько часов и отказ от регулярной физической активности, поскольку распорядок дня напрямую влияет на обмен веществ, выработку гормонов, таких как кортизол и лептин, а также на то, как тело сжигает калории и жиры.

Чтобы похудеть, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы организм использовал жировые запасы в качестве энергии для поддержания функционирования клеток. Кроме того, физические нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, что в конечном итоге увеличивает метаболизм и ускоряет сжигание жировых клеток.

Чтобы похудеть быстро и здоровым образом, в идеале следует проконсультироваться с эндокринологом для оценки гормонального фона в организме, а также следовать плану диеты под руководством диетолога и плану упражнений с указанием физического состояния. педагог.

Основные причины, по которым нельзя похудеть:

1. Не завтракайте

Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, потому что во время сна тело не перестает потреблять энергию, чтобы поддерживать его функционирование, и после долгих часов ночного голодания вы должны восполнить энергию, потраченную рано утром.

Не завтракая, организм снижает сжигание жира, чтобы попытаться сохранить энергию, в дополнение к сжиганию мышц для получения энергии, что замедляет обмен веществ и затрудняет потерю веса.

Что делать: завтрак следует съесть в течение часа после пробуждения и включать здоровую пищу, такую ​​как клетчатка, фрукты и белок. Ознакомьтесь с вариантами здорового завтрака, чтобы похудеть.

2. Ешьте много калорий.

Одна из причин неспособности похудеть - это не контролировать количество калорий в пище и есть больше калорий, чем вы тратите, и это может случиться, даже если вы едите здоровую пищу, потому что во многих случаях человек может съесть больше. количество, чем рекомендуется.

Что делать: в идеале следует проконсультироваться с диетологом индивидуально, потому что количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть, зависит от основного метаболизма каждого человека, который рассчитывается в зависимости от возраста, пола, роста и веса.

Воспользуйтесь калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день:

3. Ешьте много перед сном.

Обильное питание перед сном в больших количествах или очень жирная, трудно перевариваемая пища, помимо обеспечения дополнительных калорий, замедляет метаболизм, затрудняя сжигание жиров, что является одной из причин, по которой вы не можете похудеть.

Что делать: вы должны поужинать не менее чем за 3 часа до сна или перекусить легким перекусом, например йогуртом, желатином или фруктом.

Посмотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с советами, что есть перед сном:

4. Старение

Старение - еще одна причина невозможности похудеть, потому что с возрастом организм начинает тратить меньше энергии на поддержание своих функций, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Кроме того, нормальные гормональные изменения при старении вызывают постепенную потерю мышечной массы, что приводит к снижению метаболизма, поскольку мышцы расходуют больше энергии, чем жировые клетки.

Что делать: принимайте термогенный чай для ускорения сжигания калорий и занимайтесь физическими упражнениями, которые помогают тонизировать и увеличивать мышечную массу, поскольку они позволяют ускорить обмен веществ и похудеть. Ознакомьтесь с дополнительными советами о том, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть.

5. Не спите 8–9 часов в сутки.

Отсутствие сна в течение 8-9 часов в сутки - еще одна причина невозможности похудеть, потому что во время сна вырабатывается большее количество гормонов GH и лептина, которые стимулируют набор мышечной массы, что приводит к усилению метаболизма и сжиганию жира. в дополнение к усилению чувства сытости, побуждая человека есть меньше и, таким образом, способствовать снижению веса.

Кроме того, усталость и стресс, связанный с отсутствием сна по 8–9 часов в сутки и недосыпанием, повышают уровень гормона кортизола, затрудняя потерю веса.

Что делать: установите режим сна и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, гарантируя от 8 до 9 часов сна в сутки, чтобы помочь с потерей веса.

Посмотрите видео с советами, как похудеть во время сна:

6. Не занимайтесь спортом регулярно.

Одна из основных причин неспособности похудеть - это не тренироваться регулярно, потому что из-за того, что не тренируются, метаболизм замедляется, расход энергии организмом уменьшается, что затрудняет сжигание калорий и похудание.

Что делать: физические нагрузки следует выполнять ежедневно, чередуя аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, такими как силовые тренировки, чтобы ускорить обмен веществ, набрать мышечную массу и увеличить потерю жира, что необходимы для похудения. Узнайте о других преимуществах упражнений.

7. Не пейте воду.

Поддержание гидратации тела необходимо для ускорения метаболизма и сжигания калорий, транспортировки питательных веществ и кислорода для поддержания функций клеток, поддержания функции кишечника и помощи в переваривании пищи, поэтому отказ от питья воды является одной из причин невозможности похудеть.

Кроме того, вода не содержит калорий, помогает наполнить желудок и ее можно употреблять в любое время дня.

Что делать: пить не менее 1,5–3 литров воды в день в натуральном, газированном, ароматном или несладком чае.

Посмотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с советами, как увеличить потребление воды, чтобы помочь вам похудеть:

8. Стресс и беспокойство.

Стресс и тревога заставляют организм увеличивать выработку кортизола, гормона, который помогает организму реагировать на стрессовые ситуации, но при очень высоком уровне этого гормона может увеличиваться накопление жира в организме, что приводит к метаболизм более медленный, что является причиной невозможности похудеть.

Что делать: попытки контролировать стресс и тревогу важны для снижения выработки кортизола и снижения веса. Для этого лучше всего практиковать действия, которые помогают расслабить или отвлечь ум, такие как, например, ходьба, растяжка, медитация или йога. Посмотрите 7 шагов по борьбе со стрессом.

9. Добейтесь эффекта плато.

Одна из наиболее распространенных причин неспособности похудеть даже при соблюдении диеты и физических упражнений заключается в том, что организм адаптировался к новому режиму питания и физической активности, достигнув эффекта плато, который характеризуется балансом между потреблением калорий и расходом энергии на тело.

Кроме того, при длительном соблюдении ограничительной диеты или при быстрой потере веса происходит снижение метаболизма, что может повлиять на эффект плато, затрудняя потерю веса.

Что делать: изменить тип или интенсивность физических упражнений под руководством физического воспитателя, чтобы набрать мышечную массу и увеличить сжигание калорий, а также внести изменения в диету под руководством диетолога. Ознакомьтесь с другими советами, как избавиться от эффекта плато и похудеть.

10. Гормональный дисбаланс.

Гормональный дисбаланс, особенно при снижении гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, приводит к развитию гипотиреоза, замедлению обмена веществ и расходу энергии, что затрудняет похудание, даже когда человек находится на диете и физических упражнениях.

Что делать: следует проконсультироваться с эндокринологом, чтобы оценить гормоны щитовидной железы и выбрать наиболее подходящее лечение, которое может быть проведено с использованием лекарств, указанных врачом. Узнайте, как лечится гипотиреоз.

Была ли эта информация полезна?

да нет

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:

Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.

Твое имя:

Причина посещения:

--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания

Вы медицинский работник?

НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое

Библиография

• ЮНИОР, Джейр Р. Г. Ожирение и параболический характер кривой похудания: впечатляющая картина. Бразильский журнал ожирения, питания и потери веса. Том 7. 38 изд; 35-41, 2013 г.
• КЛИНИКА МАЙО. Как преодолеть плато потери веса. Доступно в: . Доступ 24 марта 2021 г.
• ЦЕРКОВЬ, Тим. Упражнения при ожирении, метаболическом синдроме и диабете. Prog Cardiovasc Dis. 53,6; 412-418, 2011 г.
• ЛЕБЛАНК, Элли; и другие. Взаимосвязь между физической активностью и мышечной силой у здоровых взрослых людей на протяжении всей жизни. Springerplus. 4557; 1-11, 2015
• АНДЕРСОН, Элизабет; ШИВАКУМАР, Гита. Влияние упражнений и физической активности на тревожность. Фронтальная психиатрия. 4. 27; 1-4, 2013
• Деннис, Элизабет А.; и другие. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста.. Ожирение (Серебряная весна). 18. 2; 300-307, 2010 г.
• КАПУЧЧО, Франческо П.; и другие. Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых. Спать. 31,5; 619–626, 2008 г.
• ЧАСТОН, Т. Б.; ДИКСОН, Дж. Б.; О'БРАЙЕН, П. Э. Изменения обезжиренной массы при значительной потере веса: систематический обзор. Int J Obes (Лондон). 31,5; 743-750, 2007 г.