Аэробные упражнения - это те, в которых есть использование кислорода для выработки энергии и обычно выполняются в течение длительного периода времени и имеют легкую и умеренную интенсивность, например, гоночные и педальные.
С другой стороны, анаэробные упражнения - это те, которые используют кислород в качестве источника энергии, и метаболизм выполняется в самой мышце. Анаэробные упражнения обычно выполняются в течение короткого времени и имеют умеренную и высокую интенсивность, что в большей степени связано с увеличением мышечной массы и усилением мышц.
И аэробные, и анаэробные упражнения важны и имеют несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшенная физиотерапия, повышенная мышечная сила и выносливость, а также уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Знайте другие преимущества физической активности.
Основные преимущества
Аэробные и анаэробные упражнения отлично подходят для повышения веса и улучшения физической формы. Кроме того, другие преимущества аэробных и анаэробных упражнений:
- Укрепление сердечных мышц;
- Улучшает физическую форму;
- Увеличивает мышечную выносливость;
- Снижает кровяное давление;
- Это уменьшает потерю костной массы, помимо укрепления костей;
- Улучшает кардиореспираторную устойчивость;
- Затягивает мышцы;
- Уменьшает концентрацию жира в организме;
- Способствует увеличению мышечной массы.
Практика аэробных упражнений связана с более быстрой потерей калорий, однако потеря калорий после упражнений более интенсивна с практикой анаэробных упражнений, кроме того, что этот вид упражнений более эффективен в отношении увеличения массы мышцы и усиление мускулатуры.
Таким образом, для достижения наилучших результатов важно, чтобы регулярные аэробные и анаэробные упражнения выполнялись с профессионалом.
Лучшие аэробные упражнения
Аэробные упражнения обычно длительные, активируют более одной группы мышц и имеют умеренную или умеренную интенсивность, что важно для улучшения сердечно-дыхательной функции и стимулирования физической выносливости, а также для экономии калорийности. Основные аэробные упражнения:
- Прогулки и прогулки, которые можно сделать как на улице, так и на беговой дорожке, и очень эффективны для снижения веса и улучшения физической формы. Важно выполнить упражнение, чтобы частота сердечных сокращений ускорялась, но не настолько, чтобы человек не мог говорить или страдать от этого. Хотя это безопасный вид упражнений, важно иметь профессиональное наблюдение, поскольку неправильная практика рас может привести к травмам бедра или колена;
- Pedaladas, который может увеличить расход калорий и, таким образом, помочь в потере веса и тонизировать нижние мышцы, особенно ноги и прикладом. Упражнения на велосипеде безопасны и могут быть адаптированы в соответствии с физическими условиями человека, и, поскольку это упражнение с низким уровнем воздействия, его можно практиковать с беременными женщинами, сидячими людьми или с проблемами в суставах. Знайте преимущества эргометра;
- Эллиптический, также называемый транспорт, представляет собой устройство, которое обеспечивает движение рук и ног, активируя практически все мышцы и тем самым увеличивая затраты энергии;
- Танец, который представляет собой аэробное упражнение, чья калорическая потеря варьируется в зависимости от интенсивности и модальности танца. Посмотрите, каковы другие преимущества танца.
Кроме того, упражнения, такие как скакалка, скалолазание и восхождение по лестнице, например, можно практиковать дома и отлично подходят для стимулирования движения, улучшения физической и физической активности и работы различных групп мышц. Узнайте, какие аэробные упражнения можно выполнять дома.
Лучшее анаэробное упражнение
Анаэробные упражнения, которые являются короткими, но интенсивность которых самая высокая, практикуются в основном людьми, которые хотят увеличить скудную массу и терять жир, в дополнение к увеличению мышечной выносливости, эти упражнения являются союзниками по снижению веса.
Наиболее практичным анаэробным упражнением является бодибилдинг, который, помимо уменьшения жира в организме и усиления мышечной массы, улучшает осанку, укрепляет кости и улучшает сердечно-дыхательную функцию. Другие преимущества бодибилдинга.
После анаэробных упражнений организм продолжает тратить калории, что ускоряет процесс потери веса. Однако для того, чтобы потеря жира и мышечная нагрузка были постоянными и были связаны с другими преимуществами для здоровья, важно, чтобы эти упражнения выполнялись в сочетании с аэробными упражнениями в соответствии с профессиональной ориентацией и сбалансированной диетой рекомендованный диетологом.
Как похудеть здоровым способом
Здоровая потеря веса возможна при регулярных физических упражнениях, как аэробных, так и анаэробных, которые должны быть указаны специалистом по физическому воспитанию, а также сбалансированной диетой, рекомендованной диетологом. Узнайте, как сделать здоровую диету, чтобы похудеть.
Перед выполнением упражнений важно провести физическую оценку, в которой измеряется процент жира, ИМТ, плотность костной ткани и процент воды в организме, а также обследования, которые могут указывать на сердечно-сосудистую и респираторную систему, лучшее упражнение в соответствии с состоянием здоровья человека.
