Медитация - это метод, который позволяет переместить ум в состояние спокойствия и расслабления, используя методы, которые включают в себя осанку и внимание к достижению мира и внутреннего мира, приносящие различные преимущества, такие как снижение стресса, беспокойство, бессонница, для улучшения фокуса и производительности на работе или в исследованиях.
Хотя это более легко практикуется в классах и местах, с инструктором, медитация также может быть выполнена в других средах, таких как дома или на работе, например.
Чтобы научиться медитировать в одиночку, необходимо ежедневно практиковать методы, которые будут преподаваться, в течение 5-20 минут, 1 или 2 раза в день.
Итак, шаг за шагом медитировать состоит из:
1. зарезервировать время
Нужно резервировать 1 или 2 раза в течение дня, чтобы сойти на некоторое время. Возможно, когда вы проснетесь, чтобы начать день с меньшим беспокойством и больше внимания, в середине дня, чтобы отдохнуть от работы, или когда вы лежите, чтобы успокоить ум перед сном.
В идеале, период от 15 до 20 минут - прекрасное время, чтобы принести максимальные преимущества медитации, но достаточно 5 минут, чтобы позволить путешествовать в себя, достигая спокойствия и сосредоточения.
Чтобы избежать беспокойства со временем, вы можете запрограммировать будильник на своем телефоне до тех пор, пока вы хотите продолжать медитировать.
2. Найдите тихое место
Рекомендуется отделить пространство, где вы можете сидеть с немного спокойствия, например, комната, сад, диван, а также, возможно, в самом офисном кресле или даже в автомобиле после парковки, прежде чем приступить к работе, например,
Важно то, что вы можете быть в спокойной обстановке с минимальными отвлечениями, чтобы облегчить концентрацию.
3. Принять удобную осанку
Идеальная позиция для практики медитации, согласно восточным методам, - это положение лотоса, в котором сидит, скрестив ноги и ноги на бедрах, чуть выше коленей, и с позвоночником,
Однако это не обязательно, и можно сидеть или лежать в любом положении, включая стул или скамейку, до тех пор, пока вы будете комфортно, с позвоночником, плечи расслаблены и выровнены по выступу.
Вы также должны найти поддержку для рук, которые могут опираться на колени, спиной одного над другим, или по одному на каждом колене, с ладонями вниз или вверх. Затем вы должны держать глаза закрытыми и позволить вашим мышцам расслабиться.
4. Управлять дыханием
Важно научиться уделять больше внимания дыханию, полностью используя легкие. Глубокое дыхание нужно нарисовать, используя воздух, используя живот и грудную клетку, и медленный и приятный выдох.
Контроль дыхания может быть нелегким в начале, что случается с практикой, но важно, чтобы он был удобным и не принудительным, так что это не стало неприятным моментом. Одно упражнение, которое можно сделать, состоит в том, чтобы подсчитать до 4 в вдохновении и повторить это время до истечения срока.
5. Фокусируйте внимание
В традиционной медитации необходимо сосредоточиться на том, чтобы поддерживать внимание, обычно мантру, которая представляет собой любой звук, слог, слово или фразу, которые необходимо повторять несколько раз, чтобы он мог обладать определенной силой над умом и помогать концентрации медитация.
Он должен быть озвучен или мыслиться человеком, делающим медитацию, и, предпочтительно, если это мантра происхождения в буддизме или йоге, учиться учителем правильным образом. «Ом» - это самая известная мантра, и она способна принести внутренний покой во время медитации.
Тем не менее, можно также привлекать внимание других лиц, таких как изображение, мелодия, ощущение бриза на коже, дыхание или даже позитивное или объективное мышление, которое вы хотите достичь. Важно то, что для этого разум спокойный и без других мыслей.
Очень часто бывает, что несколько размышлений возникают во время медитации, и в этом случае нельзя ссориться с ними, но пусть они придут, а затем уйдут. Со временем и практикой становится легче сосредоточиться лучше и избегать мыслей.
Основные преимущества для здоровья
С повседневной практикой медитации можно воспринимать лучший контроль над мыслями и поддержание фокуса в мероприятиях, помимо приносящих другие преимущества, таких как:
- Помощь в лечении депрессии и снижение шансов на рецидив;
- Контроль стресса и беспокойства;
- Снижение бессонницы;
- Улучшение фокуса и эффективности работы и исследований;
- Помогает контролировать высокое кровяное давление;
- Большой гликемический контроль при диабете;
- Это помогает в лечении пищевых и обсессивно-компульсивных расстройств.
Таким образом, несмотря на то, что это метод древних восточных традиций, медитация полностью применима ежедневно для улучшения благосостояния и качества жизни. См. Преимущества других альтернативных методов здравоохранения, таких как йога и аюрведическая медицина.
