В большинстве случаев боль в ногах обусловлена использованием обуви, которая не поддерживает опоры ног, сухости кожи этого региона и появления трещин и постоянства многих часов в одном и том же положении, что препятствует венозному возврату, благоприятствующему отеку,
Однако, когда боль в ногах локализована в определенном регионе, она является постоянной, очень сильной и появляется, как только вы ступите на пол, когда вы просыпаетесь, важно обратиться к ортопеду за тестами, чтобы помочь найти причину этой боли,
См. Список основных причин боли в ногах.
1. Сделайте сканирование ноги
Первая стратегия борьбы с болью в ногах - это делать ошпаривание ног теплой водой, но достаточно, чтобы не гореть кожей, оставляя ноги сырыми в течение примерно 20-30 минут. Эта стратегия отлично подходит для прогулок в течение всего дня, долгое время стояла или носила неудобный ботинок или сжимала, облегчая боль в пятке и подошве ноги.
Чтобы сделать это, ноги головы должны быть пропитаны в тазике или ведре, полностью погружены на 20 минут и, если возможно, вы также можете добавить несколько капель эфирного масла в воде или некоторые листья эвкалипта, например,
2. Ложитесь с ногами вверх
Лежа на диване или кровати и прикладывая высокую подушку под ноги, помогает улучшить возврат крови к сердцу и, следовательно, улучшает лимфатический дренаж, опухая ноги и снимая боль и чувство тяжести в ногах.
3. Массаж с эфирными маслами
Массаж с эфирными маслами, помимо того, что он отличный способ облегчить боль в ногах в конце дня, также помогает активировать определенные рефлексологические точки, которые снимают напряжение по всему телу, создавая ощущение благополучия.
См. Шаг за шагом в комплекте с фотографиями о том, как сделать этот массаж дома.
4. Сделайте контрастную ванну
Контрастная ванна состоит в том, чтобы положить ноги в одно ведро с горячей водой, а затем положить их в другую с ледяной водой. Это внезапное изменение температуры помогает активировать кровообращение и устранять избыток жидкости от ног и ног, что обычно является основной причиной возникновения боли.
Чтобы сделать контрастную ванну, вы должны затем положить ноги в ведро с горячей водой на 3 минуты, а затем переместиться в ведро с холодной водой, оставив еще минуту.
5. Двигайтесь ногами
Когда боль в ногах возникает ближе к голеностопному суставу, например, небольшие круговые движения могут быть сделаны, поддерживая ногу в воздухе. Это упражнение помогает уменьшить вес на ноге, но также позволяет согревать сустав, помогая облегчить боль.
Во-первых, вы можете начать с движения по часовой стрелке, но затем вы должны переключиться в направлении по часовой стрелке, повторяя с одной ногой за раз.
6. Поднимите мяч под ногу
Роллинг мяча для пинг-понга, теннисные туфли или даже шарики под подошвами ваших ног помогает массировать и расслаблять мышцы в подошвах ног. Вот как это сделать в видео:
Физическая терапия также очень полезна для борьбы с болью в стопе и помогает центрировать ноги и корректировать тип опор, но лечение должно быть индивидуальным, потому что нет никакой секретной формулы, которая указана для всех людей, и поэтому важно пройти путем индивидуальной оценки и начать лечение, указанное физиотерапевтом.
