Ревматоидные упражнения артрита предназначены для укрепления мышц, окружающих пораженные суставы, и повышения гибкости сухожилий и связок, обеспечивая большую стабильность во время движения, облегчая боль и риск вывихов и растяжений.
В идеале, эти упражнения должны руководствоваться физиотерапевтом в зависимости от возраста и степени артрита и состоять из методов укрепления и растяжения. Также рекомендуется разместить теплый компресс в течение 15-20 минут на пораженном суставе, чтобы расслабиться и увеличить диапазон движений, помогая в выполнении упражнений.
Кроме того, для тех, кто страдает от этой болезни, рекомендуются физические упражнения с низким уровнем воздействия, такие как водная аэробика, плавание, ходьба и даже бодибилдинг, когда они выполняются под руководством квалифицированного специалиста, поскольку они укрепляют мышцы, смазывают суставы и улучшают гибкость,
1. Упражнения для рук и пальцев
Некоторые упражнения для артрита в руках могут быть:
- Упражнение 1: Протяните одну руку и, используя другую руку, поднимите ладонь вверх. Затем нажмите на ладонь. Повторите 30 раз и в конце пребывания 1 минуту в каждой позиции;
- Упражнение 2: Откройте пальцы, а затем закройте руку. Повторите 30 раз;
- Упражнение 3: Откройте пальцы и закройте их. Повторите 30 раз.
Эти упражнения можно делать 3 раза в неделю, однако следует прекратить делать это в случае боли и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.
2. Упражнения для плеча
Некоторые упражнения для артрита плеча могут быть:
- Упражнение 1: Поднимите руки вперед до высоты плеча. Повторите 30 раз;
- Упражнение 2. Поднимите руки до плеч. Повторите 30 раз.
Эти упражнения можно делать 3 раза в неделю, но в случае боли вы должны прекратить их делать и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.
3. Упражнения для колена
Некоторые упражнения для артрита колена могут быть:
- Упражнение 1: В лежачем положении с животом вверх, с прямыми ногами, сгибайте одно колено в сундук 8 раз. Затем повторите для другого колена 8 раз;
- Упражнение 2: В лежачем положении с животом вверх, с прямой ногой, поднимите одну ногу, держа ее прямо, 8 раз. Затем повторите для другой ноги также 8 раз;
- Упражнение 3: В положении лежа вниз с животом вниз, согните одну ногу 15 раз. Затем повторите и для другой ноги 15 раз.
Можно выполнять эти упражнения до 3 раз в неделю, однако в случае боли следует прекратить их выполнять и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.
В дополнение к этим упражнениям пациент должен провести сеансы физиотерапии, чтобы облегчить симптомы артрита, такие как боль, отек и покраснение пораженных суставов. Узнайте больше примеров в этом видео:
Другие упражнения для артрита
Другие упражнения для артрита, которые должны выполняться как минимум 3 раза в неделю и под руководством физиотерапевта, могут быть:
- Плавание и водная гимнастика, потому что они активируют и укрепляют мышцы, не нося их;
- Велосипед и ходьба, потому что они также являются упражнениями, которые помогают смазывать суставы и оказывают незначительное воздействие;
- Tai Chi и Pilates, потому что они увеличивают гибкость мышц и сухожилий без ущерба для суставов;
- Бодибилдинг нужно делать примерно 2 раза в неделю, укреплять мышцы и уменьшать перегрузку суставов.
Страдающие артритом не должны выполнять несколько упражнений, таких как бег, прыгающая веревка, теннис, баскетбол и прыжок, например, потому что они могут усугубить воспаление суставов, ухудшая симптомы. Также будьте очень осторожны с бодибилдингом из-за весов, используемых в упражнениях.
Другим важным фактором улучшения жизни с артритом является поддержание идеального веса, потому что избыточный вес также повреждает суставы, особенно колени и лодыжки. Принимать лекарства, предписанные ревматологом, также важно, потому что упражнения не излечивают артрит.
