Анти-тревожная диета должна включать продукты, богатые питательными веществами, такими как магний, омега-3, клетчатка и триптофан, а некоторые примеры - банан, овсянка и горький шоколад. Эти продукты помогают регулировать кишечную флору и увеличивают производство серотонина, гормональной терапии.
Кроме того, необходимо также сократить потребление продуктов, богатых сахаром и белой мукой, поскольку они приводят к изменениям в уровне глюкозы и серотонина в крови, вызывая следы удовлетворенности, а также печаль и беспокойство.
Пища и питательные вещества, потребляемые
Чтобы помочь контролировать тревогу, вы должны увеличить потребление следующих продуктов:
Омега-3
Омега-3 - это хороший жир, богатый EPA и DHA, жирные кислоты, которые улучшают функцию мозга и уменьшают беспокойство. Основными продуктами с высоким содержанием омега-3 являются тунец, лосось, сардины, льняное семя, чиа, орехи и авокадо.
магний
Помогает расслабиться, улучшает качество кровообращения и сна, присутствует в таких продуктах, как чиа, орехи, банан, артишок, шпинат, свекла, натуральный йогурт и цельные зерна, такие как коричневый рис и овес.
триптофан
Триптофан - это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина и может быть найдена в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца, бананы, сыр, какао, горький шоколад и арахис. См. Полный список здесь.
Витамины группы В
Витамины B, особенно B6, B12 и фолиевая кислота, являются важными регуляторами нервной системы и участвуют в производстве серотонина. Эти витамины можно найти в цельных зернах, таких как коричневый рис, коричневый хлеб и овес, а также в других продуктах, таких как банан, шпинат и другие зеленые овощи.
Витамин С и флавоноиды
Витамин С и флавоноиды являются антиоксидантами, которые снижают стресс и тревогу, помогая регулировать гормональное производство. Его основными продуктами являются цитрусовые, такие как апельсин, ананас и мандарин, шоколад и свежие овощи.
Продукты, которых следует избегать
Продукты, которые следует избегать, чтобы помочь с контролем тревоги:
- Сахар и сладости в целом;
- Сахарные напитки, такие как обработанные соки, безалкогольные напитки и энергетические напитки;
- Белая мука, пирожные, печенье, вкусный и белый хлеб;
- Кофеин, подарок кофе, матовый чай, зеленый чай и черный чай;
- Алкогольные напитки ;
- Рафинированные злаки, такие как белый рис и белая лапша;
- Плохие жиры, такие как те, которые содержатся в колбасах, колбасах, ветчинах, мортаделлах, грудке индейки, фаршированном печенье, фаст-фудах и угрюмых жареных продуктах.
Тревога может помешать человеку принимать правильные решения и даже парализовать их перед лицом какой-либо ситуации, но сбалансированное питание и частая физическая активность помогают контролировать стресс и беспокойство.
Меню беспокойства
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с беспокойством:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан апельсинового сока + 2 ломтика цельного пшеничного хлеба с сыром | 1 натуральный йогурт + 2 столовые ложки овес + 1 столовая ложка меда | кофе без кофеина + сэндвич с яйцом и свежим творогом |
| Утренняя закуска | 10 орехов кешью | 1 банан + 1 столовая ложка миндальной пасты | 3 квадрата шоколада 70% какао |
| Обед / Ужин | 1/2 порции лосося в духовке с картофелем и салатом из шпината | мясо строганов + 4 столовые ложки коричневого риса + обжаренные овощи в оливковом масле | макароны + куриная грудка в томатном соусе + салат из баклажанов, огурец и соленый перец в оливковом масле |
| Послеобеденный перекус | 1 натуральный йогурт взбитый с клубникой + 2 яичница с помидорами и орегано | 1 стакан зеленого сока + 1 кусок хлеба цельного зерна с сыром | Папайя витамин + 1 столовая ложка овсяной муки |
Тревога - это психологическое состояние, при котором индивидуум находится в состоянии неприятного приступа, что вызывает большую озабоченность, чем это требует ситуация, и может вызывать физические и психологические симптомы, такие как головная боль, боль в груди и отсутствие концентрация. См. Все симптомы здесь.
Тревожные люди склонны к импульсивности и имеют определенную актуальность при решении проблем, а женщины чаще развивают приступы тревоги, чем мужчины.
Вот как справиться с беспокойством в средствах: 3 шага, чтобы преодолеть тревогу.
