Этот расслабляющий массаж может выполняться человеком, сидящим и расслабленным, и состоит из прессования и «замешивания» мышц верхней части спины, а также рук, особенно указанных для случаев головной боли, и когда человек чувствует, что очень напряжен в области плеч и шеи и с отсутствием концентрации.
Этот самомассаж может занять от 5 до 10 минут и может быть выполнен даже на работе, например, на кофе-брейке, что полезно для расслабления, успокоения и улучшения фокусировки и внимания на работе.
Как сделать
См. Шаг за шагом, чтобы сделать расслабляющий массаж на верхней части спины, шее и руках.
1. Растяжка для шеи
Сядьте удобно в кресле, но спиной прямо, прислонившись к спинке стула. Начните с растягивания мышц шеи, наклоняя шею вправо, оставаясь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте одно и то же движение для каждой стороны. Познакомьтесь с другими упражнениями на растяжку, которые вы можете сделать на работе, чтобы избежать боли в спине и тендинита здесь.
2. Шея и плечевой массаж
Затем вы должны поместить правую руку на левое плечо и массировать мышцы, расположенные между плечом и задней частью шеи, как будто вы месите хлеб, но не получите боль. Однако важно иметь некоторое давление, потому что, если оно слишком мягкое, оно может не иметь терапевтического эффекта. Затем вы должны сделать те же движения в правильном регионе, настаивая на самых болезненных регионах.
3. Растяжка для рук
Поднимите локти на столе и сделайте движение открытым, растягивая пальцы настолько сильно, насколько это возможно, а затем закройте руки примерно 3 - 5 раз с каждой рукой. Затем прикоснитесь к одной ладони с другой, широко раскрыв пальцы, постарайтесь держать предплечье на столе, удерживая эту позицию на несколько секунд.
4. Массаж в руках
С помощью большого пальца правой руки нажмите левую ладонь с круговыми движениями. Вы выходите немного, чтобы пойти в ванную комнату, и когда мыть руки, нанесите немного увлажняющего крема, чтобы руки скользят лучше, а самомассаж более эффективен. С большим и указательным пальцами проведите пальцем по каждому пальцу по отдельности, до ладони до кончиков пальцев.
У рук есть рефлекторные точки, которые могут расслабить все тело, и поэтому несколько минут массажа в руках, чтобы чувствовать себя лучше и комфортнее.
Вот как сделать массаж головы, который очень эффективен для устранения головной боли, вызванной чрезмерным мышечным напряжением в следующем видео.
