Гипопротеистическая гимнастика, также известная как гипопрессорная брюшная полость, отлично подходит для тонизирования мышц живота и особенно подходит для людей, страдающих болями в спине, и не может делать традиционный и послеродовой абдоминальный абс.
В дополнение к укреплению брюшной полости, гиппопрессивный метод также борется с недержанием мочи и фекалий, улучшает положение тела, вылечивает пролапс половых органов и улучшает функцию кишечника.
Преимущества гипопрессорной гимнастики связаны с различием давления, которое выходит из брюшной полости во время упражнения, а также отсутствия движений с позвоночником. Поскольку эти упражнения для справки позвоночника могут выполняться даже в случае грыжа межпозвоночного диска, способствуя вашему лечению.
Это видео показывает вам, как это сделать:
Когда я увижу результаты?
Эти упражнения могут выполняться в течение 20 минут до 1 часа, 3-5 раз в неделю, чтобы ваши результаты можно было наблюдать. При выполнении около 20 минут в неделю следует наблюдать уменьшение талии и уменьшение симптомов недержания мочи. Через 6-8 недель должно быть возможно увидеть уменьшение на 2-10 см от талии и большую легкость для выполнения упражнений.
Через 12 недель вы должны пройти фазу обслуживания, выполняя 20 минут в неделю до обычной тренировки, но для достижения лучших результатов рекомендуется делать 20 минут до 1 часа 2 раза в неделю в первый месяц и 3-4 раза в неделю со второго месяца.
Как сделать гипопротективный тренажерный зал дома
Чтобы делать гипопассивный тренажерный зал дома, нужно начинать медленно, уделяя пристальное внимание тому, как следует выполнять упражнения. Идеал состоит в том, чтобы начать серию, лежащую вниз, а затем перейти к сидению, а затем наклониться вперед.
Гипопрессивная гимнастика состоит из:
- Дышите в норме и выпустите воздух полностью, пока живот не начнет сокращаться сам по себе, а затем «сжимается», сосать мышцы живота внутрь, как будто он должен касаться пупка в спине.
- Это сокращение должно поддерживаться в течение 10-20 секунд изначально и со временем, постепенно увеличивая время, оставаясь как можно дольше без дыхания.
- После паузы наполните легкие воздухом и полностью расслабьтесь, вернувшись к нормальному дыханию.
Теперь, когда вы знаете, как выполнять диафрагмальное сокращение, выполните следующие упражнения:
Упражнение 1: Лежащий
Лежа на живот, согнув ноги и руки вдоль тела, следуйте приведенным выше инструкциям. Для начала сделайте 3 повторения этого упражнения.
Упражнение 2: Сидение
В этом упражнении вы должны сидеть в кресле с плоскими ступнями на полу, или вы можете сидеть на полу, согнув ноги в случае новичков и своими ногами прямо для более опытных. Полностью освободите воздух, а затем полностью сосать свой живот, выдыхая столько, сколько сможете.
Упражнение 3: Наклонение вперед
В вертикальном положении наклоните свое тело вперед, слегка согнув колени. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выпустите воздух, «вытяните» живот, а также мышцы таза, задерживая дыхание столько, сколько сможете.
Упражнение 4: На коленях на полу
В положении с 4 позициями высвободите весь воздух из легких и сосать живот столько, сколько сможете, и задерживайте дыхание столько, сколько сможете.
Есть еще другие позы, которые можно принять для выполнения этого упражнения, например, в положении стоя и 4 опоры. Всякий раз, когда вы делаете серию гипопрессов, вы должны менять позиции, потому что для человека нормально поддерживать сокращение дольше в одном положении, чем в другом. И лучший способ узнать, какие позиции занимают сокращение наиболее эффективно, - проверить каждый из них.
Уход за гипопротективной гимнастикой
Некоторые важные меры предосторожности, которые следует предпринять при выполнении гипопрактической гимнастики:
- Не делайте эти упражнения после еды;
- Всегда сокращайте мышцы таза при сжатии живота до максимума;
- Делайте эти упражнения 3-5 раз в неделю;
- Начните программу упражнений слегка с небольшим количеством сокращений и постепенно увеличивайте количество сокращений, соблюдая пределы тела.
Те, кто регулярно практикуют эти упражнения, могут наблюдать свои преимущества через 4 недели.
Гипопрессивный брюшной жир?
Чтобы похудеть с этим упражнением, вам нужно настроить свою диету, уменьшив потребление продуктов, богатых жиром, сахаром и калориями, а также потратите больше энергии на другие упражнения, которые сжигают жир, например, ходьбу, бег, велосипед или роликовую коньку.
Это связано с тем, что гипопротективная гимнастика не имеет высоких калорийных затрат и поэтому не эффективна при сжигании жиров и поэтому только тонна при принятии этих других стратегий. Тем не менее, эти абс превосходны для определения и тонизирования живота, оставляя живот тяжелым.
Смотрите другие упражнения, которые усиливают живот, не делая традиционный абс, нажав здесь.
