7-минутная тренировка отлично подходит для сжигания жира и потери живота, что делает его отличным выбором для здоровой потери веса, потому что это тип высокоинтенсивной активности, которая все еще улучшает работу сердца.
Только 1 7-минутная тренировка способна сжигать жир в течение 48 часов, потому что эти упражнения ускоряют обмен веществ, заставляя вас сжигать жир даже при отдыхе.
Тренировки с высокой интенсивностью идеально подходят тем, у кого мало времени для занятий физическими упражнениями, и они не любят монотонные действия, такие как бег на беговой дорожке или на велосипеде. Кроме того, эту тренировку можно проводить дома, не тратя деньги на тренажерный зал, и результаты можно быстро увидеть.
Поймите, почему этот вид упражнений сжигает столько жира.
Чтобы узнать свой идеальный вес, попробуйте наш калькулятор:
Как сделать 7-минутную тренировку
Чтобы потерять жир в течение 48 часов, вы должны выполнить хотя бы одно из следующих упражнений, очень интенсивно, выполняя как минимум 25 повторений, повторяя упражнение 4 раза. Упражнения для достижения желаемого эффекта должны выполняться в течение 7 минут.
Упражнение 1 - Берпи
Бурге - это очень полное упражнение, которое способствует расходованию большого количества энергии, сжиганию калорий и увеличению частоты сердечных сокращений, способствуя локализованному сжиганию жира, помогая сбросить вес.
Чтобы сделать это упражнение, вам нужно спуститься вниз, пока вы не возьмете руки на пол и не отступите назад, прикоснувшись к груди на полу. Тогда необходимо активизировать, поставив ноги вперед и прыгайте руками над головой.
Упражнение 2 - Подъемник с одной ногой
Одноногий бедровый подъемник работает на задней части бедра и ягодичной мышцы, что помогает укрепить мышцы в этом регионе.
Это упражнение очень простое, просто необходимо поднять бедро, чтобы держать живот хорошо вытянутым.
Упражнение 3 - Подтяжка ноги
Поднимая ногу сложенным, это хорошее упражнение для тонирования живота и ног в дополнение к сжиганию локализованного жира.
Чтобы было трудно тренироваться, вы можете положить лодыжки в лодыжки.
Упражнение 4 - Брюшной хруст
Брюшной может быть сделано по-разному, абдоминальный хруст является хорошим вариантом для сжигания жира, особенно в области живота.
Чтобы помешать этому упражнению сделать это брюшной в течение 1 минуты.
Упражнение 5 - Брюшной велосипед
Упражнения на брюшном велосипеде за пределами брюшной области, ноги, потому что необходимо сопровождать вращение туловища ногами.
Чем быстрее выполняется упражнение, тем больше эффект он оказывает и тем больше потеря жира.
В дополнение к этим 5 упражнениям вы также можете делать другие, которые имеют такой же эффект, как доска или приземистость. Смотрите другие отличные упражнения, чтобы делать дома и сжигать жир.
Как улучшить результаты обучения
В дополнение к тренировке потери жира важно сделать диету богатой термогенными продуктами, такими как кофе и корицу, потому что это те, которые повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, способствуя расходованию большего количества энергии и жира.
Эта диета должна быть спланирована специалистом-диетологом с учетом индивидуальных потребностей. См. Список термогенных продуктов, которые облегчают потерю веса.
Вот что вы можете съесть до, во время и после тренировки, чтобы улучшить результаты мышц и результаты в следующем видео:
