Идеальное упражнение для тех, кто хочет похудеть здоровым образом, должен сочетать аэробные и анаэробные упражнения, так что одно упражнение дополняет другое. Некоторые примеры аэробных упражнений - это ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, в то время как некоторые примеры анаэробных упражнений включают в себя тренировку по весу или занятия локализованными упражнениями.
В то время как аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, сжигают больше калорий за короткое время и улучшают кардиореспираторную пригодность, анаэробные упражнения, такие как бодибилдинг, увеличивают мышечную массу, расходуют больше энергии и улучшают контур тела.
Как правило, когда целью тренировки является потеря веса, идеальным является сделать около 20 минут аэробной тренировки, а затем 30-40 минут локализованных упражнений, таких как бодибилдинг. Тем не менее, каждая тренировка должна быть адаптирована учителем гимнастики, так как это зависит от физического состояния каждого человека.
Как тренироваться дома, чтобы похудеть
Чтобы сделать упражнения по снижению веса дома, рекомендуется объединить аэробные и анаэробные упражнения следующим образом:
1. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или на роликовых коньках в течение 10-15 минут;
2. Выполняйте локализованные или массовые упражнения в течение 20-30 минут.
Для выполнения упражнений можно использовать небольшие веса, которые повышают требования к упражнениям и могут быть куплены в магазинах спортивных товаров, таких как Decathlon. Если вы хотите потерять брюшной жир и определить свой абс, посмотрите, какие упражнения вы должны практиковать в 6 упражнениях, чтобы настроить живот у себя дома.
Хотя домашняя тренировка более удобна и экономична, по возможности идеальна тренировка в тренажерном зале, так что тренировка регулярно сопровождается и адаптируется профессионалом.
Что есть, чтобы похудеть
Помимо выполнения упражнений, еда также очень важна для похудения, особенно до и после тренировки. Всегда наносите две порции овощей или овощей на тарелку, делайте 6-разовое питание и удаляйте из сладостей, печенья, печенья, фаст-фуда, пищевых продуктов и жареной пищи некоторые привычки к еде, которые помогают вам сбросить вес. Посмотрите, что есть, чтобы похудеть, как сделать здоровое питание, чтобы похудеть.
Правильное питание помогает сжигать жир и увеличивать мышечную массу, поэтому см. Советы наших диетологов о том, что есть до и после тренировки в следующем видео:
