Сохранение диеты, являющейся домохозяйкой, может показаться сложной, потому что всегда есть возможность притирать при приготовлении еды и есть сладости и лакомства, которые хранятся в кладовой, но работа из дома и организация для приготовления собственных блюд может быть отличным преимущество для тех, кто хочет похудеть и оставаться здоровым.
Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу от вашей рутины, вот 7 простых советов, которые помогут улучшить планирование домашней еды и облегчить потерю веса.
1. Сделайте свою пищу
Создание собственной пищи помогает контролировать качество и количество блюд, а также помогает сэкономить деньги. В общем, при покупке пищи за пределами дома в препаратах содержится больше соли, плохих жиров, жареной пищи и сахара, что ухудшает диету.
Поэтому, предпочитайте готовить себе еду, выбирая свежие и сезонные фрукты и овощи, избегайте употребления фри и масел в избытке и предпочитайте готовить блюда из трав, таких как чеснок, базилик и перец, вместо кубиков мяса или овощей, которые богаты солью, плохими жирами и химическими добавками.
3. Всегда есть фрукты и овощи дома
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, важными питательными веществами для поддержания правильного функционирования организма и предотвращения голода и жажды сладостей.
Фрукты можно использовать как закуски между основными приемами пищи, и вы можете добавлять семена, такие как чиа или льняное семя, или сопровождаться орехами, которые богаты хорошими жирами, такими как омега-3, которые помогают контролировать холестерин и артериальное давление,
2. Всегда рядом с водой или чаем
Всегда с водой или чаем вокруг помогает поддерживать увлажнение и повышать чувство сытости, избегая защемления сладостей или других продуктов во время еды. Это связано с тем, что часто ощущение жажды часто путается с голодом, что приводит к ненужному увеличению потребления калорий.
Кроме того, принимая чай, такой как зеленый чай, белый чай и помощник по чаю, помогает ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жира, способствуя контролю веса. Хорошей стратегией является добавление корицы и имбиря к чаям, поскольку они имеют термогенный эффект. См. Больше примеров в 5 часах потери веса.
3. Избегайте покупки сладостей и печенья
Избегайте употребления калорийных продуктов в домашних условиях, таких как сладости, печенье и чипсы, помогает избежать чрезмерного потребления сахара и жира, даже когда появляется жажда. Когда у вас есть эти продукты в кладовой или шкафу, частота потребления намного выше, и не включая их на рынке покупки помогает контролировать калории диеты и повышать качество пищи в целом.
Кроме того, наличие сладостей дома часто влияет на детей, чтобы наслаждаться продуктами с высоким содержанием сахара, а их чрезмерное потребление может препятствовать их здоровому развитию организма и увеличивать риск таких проблем, как избыточный вес и высокий уровень холестерина.
5. Закуски среднего и среднего дня
Создание небольших закусок между основными блюдами помогает уменьшить голод и желание поесть, а также уменьшить привычку дегустации еды во время обеда и ужина.
Для закусок предпочитайте потреблять такие продукты, как натуральные фруктовые йогурты, бутерброды с полным содержанием пшеницы с сыром, фруктовый салат с чиасом, льняным семенам или овсяной мукой или небольшую тапиоку с яйцом и кофе, предпочтительно без сахара. См. Примеры здоровых вариантов закуски после обеда.
6. Делайте вкусные десерты только в особых случаях
Подготовка вкусных десертов только в особых случаях, а не в рутине помогает снизить потребление сладостей и очень высоких калорийных продуктов, таких как шоколад и сметану. Кроме того, избегая употребления сладостей на ежедневной основе, вы также можете привнести вкус к горькой или кислой пище, помогая снизить зависимость от сахарного диабета и предотвращать заболевания, связанные с его чрезмерным потреблением, такие как высокий уровень холестерина, диабет и избыточный вес,
Для использования в качестве обычной цели идеальным является употребление только 1 десерта, потому что они уменьшают желание сладостей и богаты клетчаткой, что увеличивает насыщение, в дополнение к витамину С, питательному веществу, которое увеличивает поглощение железа в кишечнике, помогает предотвращать такие проблемы, как анемия.
7. Включите семью в изменение привычек питания
Подготовка здоровой пищи для всей семьи облегчает соблюдение диеты и превращает всех в процесс изменения привычек в еде. В том числе препараты с салатами, фруктами, оливковым маслом, семенами, йогуртами, сырами и цельнозерновым хлебом в домашней рутине заставят всю семью научиться наслаждаться этими продуктами и включать их в свою обычную рутину, заставляя каждого почувствовать преимущества для здоровья,
Улучшение питания должно не только быть обязанностью тех, кто хочет похудеть, но и что-то необходимое для всех и во всех возрастах, потому что только таким образом можно поддерживать надлежащее функционирование организма, предотвращать болезни и контролировать лучший вес.
В дополнение к этим советам, которые можно сделать дома, важно также выделить время для физической активности и заботиться о коже, ногти и волосах. Самооценка и чувство благополучия мотивируют вас похудеть и поддерживать привычки здорового образа жизни.
См. Другие 5 простых советов, чтобы похудеть и потерять живот.
