Этот рецепт из цельного зерна очень хорош для тех, кто хочет сбросить вес, или диабет или преддиабет, потому что он цельный и содержит семена, которые делают этот рис едой, с меньшим гликемическим индексом, чем белый рис и картофель, например.
Вы можете сопровождать этот рецепт нежирным мясом, как куриная грудка или рыба, и зеленый салат, что делает его здоровой, вкусной и питательной едой. Знайте все преимущества коричневого риса для здоровья.
ингредиенты
- 1 стакан коричневого риса
- 2 столовые ложки семян подсолнечника
- 2 столовые ложки льняного семени
- 1 столовая ложка кунжута
- 4 столовые ложки консервированного горошка
- 1 баночка из шампиньонов
- 3 стакана воды
- 3 зубчика чеснока
- 2 столовые ложки оливкового масла
- соль и петрушка по вкусу
Способ приготовления
Полейте чесночные гвоздики в оливковом масле до тех пор, пока они не станут золотисто-коричневыми, а затем добавьте коричневый рис, тщательно перемешайте, пока вы не начнете вставлять в кастрюлю. Когда вы достигнете этой точки, добавьте 2 чашки с половиной воды и оставите готовить в течение нескольких минут. Добавьте соль и нарезанную петрушку, и когда рис начнет сушить, добавьте семена льна, подсолнечника и кунжута и оставьте на среднем огне до тех пор, пока вся вода не высохнет.
Чтобы изменить аромат этого риса, вы также можете добавить брокколи или чечевицу, например, потому что эти продукты также являются хорошими источниками витаминов, которые помогают предотвратить и бороться с болезнями, потому что они укрепляют иммунную систему.
Рекомендуемое количество этого риса должно составлять 2 столовые ложки на человека, потому что это количество все еще содержит около 160 калорий. Таким образом, те, кто хочет похудеть, не должны переусердствовать с потреблением риса, потому что, хотя он является неотъемлемым, он также содержит калории, которые в избытке благоприятствуют увеличению веса.
Проверьте другие полезные рецепты:
- Тапиока рецепт для ослабления кишечника
Сок баклажана для холестерина
