Чтобы контролировать желание есть на рассвете, вы должны стараться есть обычный дневной свет, чтобы избежать голода по ночам, установить время, чтобы проснуться и лечь, чтобы организм обладал адекватным ритмом и использовал методы, чтобы избежать бессонницы, таких как возьмите чаи, которые помогут вам заснуть.
Человек, который, как правило, изменил время приема пищи, кормя в основном ночью и рассветом, может иметь синдром ночного кормления. Этот синдром также называется синдромом ночного питания и связан с повышенным риском возникновения таких проблем, как ожирение и диабет.
Советы по контролю за желанием поесть на рассвете
Некоторые советы, чтобы контролировать желание съесть на рассвете:
- Сделать небольшую закуска перед сном, например, снятый йогурт и 3-4 крекеры без заполнения;
- Возьмите чаи, которые успокаивают и облегчают сон, например, ромашковый чай или лимонный бальзам;
- Возьмите легкие закуски, такие как фрукты и простые печеньки, в постель, чтобы поесть, если вы проснетесь по желанию;
- Сделайте физическую активность ранним вечером, чтобы оставить тело усталым и облегчить сон;
- Возьмите сок маракуйи во время обеда
Если вы работаете ночью, знайте, что есть: Работать ночью увеличивает вес.
Ознакомьтесь со следующими советами в следующем видео:
Как узнать, является ли это синдром ночного кормления
Люди с синдромом ночного питания имеют такие симптомы, как:
- Трудность есть утром;
- Ешьте больше половины калорий дня после 7:00, с более высоким входом между 10:00 и 6:00 утра.
- Просыпайтесь хотя бы раз в ночь, чтобы поесть;
- Сложность сна и засыпание;
- Высокий уровень стресса;
- Депрессия.
Люди с этим синдромом также обычно едят больше калорий, чем здоровые люди, поэтому риск ожирения больше.
Бессонница увеличивает аппетит Ешьте на рассветеДиагноз синдрома ночного питания трудно сделать, потому что нужно наблюдать за поведением индивидуума, и нет конкретного теста на диагностику. Эти люди, когда их оценивают, часто сообщают, что они не могут вернуться спать без еды и знают, что они едят.
По-прежнему нет конкретного лечения синдрома ночной еды, но в целом индивидуум должен делать поведенческую психотерапию для улучшения ночных предпочтений в еде, а некоторые лекарства могут использоваться для улучшения бессонницы и настроения, депрессия.
Дополнительная информация об улучшении бессонницы:
- Десять советов для хорошего ночного сна
- Как спланировать хороший ночной сон
- Знать, что есть перед сном