Перепрограммирование ума для похудения - это стратегия, которая помогает регулярно фокусироваться на диете и физической активности, так что здоровое питание и физические упражнения становятся естественной привычкой в повседневной жизни, что способствует поддержанию от соответствующего веса дольше, избегая известного эффекта аккордеона.
Чтобы перепрограммировать ум, необходимо выявить вредные привычки и обменять их на более здоровую рутину, а также быть приятными, потому что только тогда здоровые привычки действительно останутся.
Итак, вот 7 советов, которые помогут в этом ментальном процессе перепрограммирования:
1. Верьте, что вы способны
Действительно полагая, что вы можете сбросить вес и изменить свой образ жизни, необходимо оставить мозг предрасположенным к трудностям и бороться с ним, чтобы получить мечту, которую вы хотите.
С другой стороны, воображая, что это будет просто еще одна неудачная попытка диеты, мозг уже привыкает и принимает поражение, а не сражается достаточно, чтобы победить.
2. Избегайте взвешивания каждый день
Если взвешивание каждый день вызывает постоянное беспокойство по результатам шкалы, это не дифференцируется, например, если выигрыш или потеря веса были жира или скудной массы. Кроме того, один или несколько плохих результатов на шкале могут повлиять на полный уход от еды и здоровой рутины, создавая новый цикл увеличения веса.
Таким образом, рекомендуется, чтобы взвешивание проводилось не чаще одного раза в неделю, но не реже одного раза в два месяца, чтобы контролировать прирост или потерю веса тела.
3. Проводить психологическое консультирование
Отслеживание с психологом помогает понять, почему неконтролируемое питание и чрезмерное увеличение веса часто могут быть следствием проблем в детстве или с отношениями.
Психологическая поддержка развивает большую способность справляться с эмоциями и помогает строить новые здоровые привычки вместо вредных привычек, таких как употребление слишком большого количества алкоголя, фаст-фудов и безалкогольных напитков.
4. Вспомните и оцените каждое достижение
Ценность и поддержание внимания к каждому достижению, даже если оно мало, создает эффект домино мотивации, который увеличивает частоту хороших достижений и лучших результатов. Таким образом, в дни, когда диета выполняется, но не физическая активность, например, следует попытаться сосредоточиться на положительной стороне того, чтобы последовали за диетой, а не неудачи в обучении.
Однако, несмотря на необходимость оценивать каждое достижение, важно также сделать обязательство попытаться снова выполнить на следующий день ту часть, которая закончилась неудачей или разочарованием, потому что таким образом сохраняется дух завоевания и преодоления.
5. Не фокусируйтесь только на внешнем виде
Например, во время физической активности важно сосредоточиться на чувстве удовольствия и миссии, выполненной в результате упражнения, а не только на вид, который все еще нежелателен в зеркале.
Помните, что хорошо с диетой и обучением приносит хорошее чувство телу, помогает сохранять позитивный выбор с большей легкостью, потому что хорошие воспоминания порождают желание повторить это действие, и через какое-то время это повторение станет привычка.
6. Практика новых моделей поведения
Для мозга естественно нравиться подпрограммам и создавать образцы привычек для действий, которые повторяются часто и которые приносят ощущение удовольствия или завоевания. Тем не менее, следует позаботиться о том, чтобы мозг также создавал автоматические шаблоны повторения для нездоровых действий, таких как переедание и ленивость.
Таким образом, важно начинать диету и физическую активность, имея решимость правильно следить за тем, что было запланировано в течение по крайней мере нескольких недель, потому что чем дольше действие повторяется, тем больше оно становится автоматическим для мозга и тем легче будет поддерживать его как естественную привычку к повседневной жизни.
7. Установление реальных целей
Установление реальных целей важно для создания цикла небольших побед, которые вместе принесут больше стимулов и решимости для достижения конечной цели. С другой стороны, при установлении очень трудных целей чувства поражения и неудачи становятся более постоянными, вызывая чувство недееспособности и желание отказаться.
Общение с профессионалами, такими как диетолог и физический педагог, является хорошей стратегией для планирования реальных целей и облегчения пути достижения.
См. Советы о том, как сменить живое мышление, чтобы сосредоточить пищу.
