Овес овса - это кремообразные, похожие на горох закуски, но приготовленные из овса и молока. Название происходит от английского языка и отражает, как подготовить основание этих муссов, чтобы оставить овес, оставшийся в молоке на ночь в стеклянной банке, чтобы на следующий день он был сливочным и непротиворечивым.
Помимо овса, можно увеличить рецепт с другими ингредиентами, такими как фрукты, йогурт, гранола, кокосовый орех и орехи. Каждый ингредиент приносит дополнительные преимущества преимуществам овса, который отлично подходит для поддержания правильной функции кишечника, для похудения и контроля заболеваний, таких как диабет и высокий уровень холестерина. Знайте все преимущества овса.
Вот 5 ночных рецептов, которые помогут предотвратить голод и улучшить работу кишечника:
1. Банан и клубника Ночь
ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 6 столовых ложек обезжиренного молока
- 1 банан
- 3 клубники
- 1 греческий йогурт
- 1 столовая ложка чиа
- 1 чистая стеклянная банка с крышкой
Способ приготовления:
Смешайте овес и молоко и вылейте на дно стакана. Верх с половиной измельченного банана и 1 клубники. В следующем слое добавьте половину йогурта, смешанного с чиасом. Затем поместите вторую половину банана и остальную часть йогурта. Наконец, добавьте две другие нарезанные клубники. Дайте отдохнуть в холодильнике с одного дня на следующий.
2. Ночевка арахисовой пасты
ингредиенты:
- 120 мл миндального или каштанового молока
- 1 столовая ложка семян чиа
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 столовая ложка демерара или коричневый сахар
- 3 столовые ложки овса
- 1 банан
Способ приготовления:
В нижней части стеклянной банки смешайте молоко, чиа, арахисовую пасту, сахар и овес. Оставьте в холодильнике на ночь и добавьте нарезанный или замешанный банан на следующий день, смешав с остальными ингредиентами. Дайте отдохнуть в холодильнике с одного дня на следующий.
3. Ночь Коко и Гранолы
ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 6 столовых ложек обезжиренного молока
- 1 греческий йогурт
- 3 столовые ложки кубовых манго
- 2 столовые ложки гранолы
- 1 столовая ложка тертого кокоса
Способ приготовления:
Смешайте овес и молоко и вылейте на дно стакана. Покройте 1 столовую ложку манго и тертого кокоса. Затем положите половину йогурта и накройте остальной частью рукава. Добавьте вторую половину йогурта и накройте гранолой. Дайте отдохнуть в холодильнике с одного дня на следующий. Узнайте, как выбрать лучшую гранолу для снижения веса.
4. Ночь киви и каштана
ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 6 столовых ложек кокосового молока
- 1 греческий йогурт
- 2 рубленых киви
- 2 столовые ложки рубленых каштанов
Способ приготовления:
Смешайте овес и молоко и вылейте на дно стакана. Накройте 1 расколотым киви и добавьте половину йогурта. Затем положить 1 столовую ложку нарезанных орехов и добавить остальную часть йогурта. В последнем слое поставьте другой киви и остальные орехи. Дайте отдохнуть в холодильнике с одного дня на следующий.
5. Ночевка Apple и корицы
ингредиенты:
- 2 столовые ложки овса
- 2 столовые ложки молока или воды
- 1/2 тертого или нарезанного кубиками яблока
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 1 натуральный или греческий легкий йогурт
- 1 чайная ложка чиаса
Способ приготовления:
Смешайте овес и молоко и вылейте на дно стакана. Добавьте половину яблока и посыпьте половину корицы сверху. Положите половину йогурта, а остальную часть яблока и корицы. Наконец, добавьте оставшуюся часть йогурта, смешанную с чиасом, и дайте ей отдохнуть в холодильнике на ночь. См. Дополнительные советы о том, как использовать чиа для похудения.
