Потеря веса после родов должна быть грудного вскармливания, практиковать некоторую физическую активность, такую как ходьба, избегать употребления сладких продуктов, таких как шоколад или пирожные и жирные продукты, такие как жареная пища и колбасы.
Сразу после родов женщина теряет примерно 6 кг того, что она получила во время беременности, и исключительно грудью кормит ребенка до 6 месяцев, разумеется, должна терять от 800 г до 2 кг в месяц. Это потому, что организм тратит в среднем от 400 до 500 калорий только для производства грудного молока, что помогает много похудеть после родов.
Послеродовое меню потери веса
В послеродовом меню по снижению веса следует включать такие продукты, как овощи, овощи, фрукты, рыба, постное мясо и цельные зерна. Ниже приведен пример:
- Завтрак - молочный, хлебный хлеб с ветчиной и яблоком.
- Обед - салат из листьев салата, помидоров и морковки, приправленных оливковым маслом и бедрами цыпленка-гриль с рисом. Груша на десерт.
- Закуска - йогурт с гранолой и клубникой.
- Ужин - лосось на гриле с брокколи и запеченный картофель, приправленный оливковым маслом. Кусочек арбуза на десерт.
Трансформации в теле женщины продолжаются 9 месяцев и, следовательно, необходимо дать более или менее на этот раз похудеть. Но если после 6 месяцев рождения ребенка женщина все еще не удовлетворена своим телом, ей следует проконсультироваться с диетологом, чтобы сделать правильную диету.
Послеродовые упражнения по снижению веса
Послеродовые упражнения по снижению веса могут быть начаты с 6-й недели после родов, если врач отпускает физические упражнения и помогает укрепить живот, борясь с провисанием. Читайте больше в: Как укрепить живот после родов.
Некоторые послеродовые упражнения по снижению веса включают:
Упражнение 1 - Ложитесь на живот руками и руками, согните колени и поднимите бедро с пола, удерживая это положение на 15 секунд. Сделайте 3 набора из 20 повторений.
Упражнение 2 - Отдыхая руками или локтями и коленями на полу, сжимайте живот на 10 секунд. Это время можно увеличить каждую неделю. Сделайте 3 набора из 15 повторений.
Упражнение 3 - Когда локти и колени плоские на полу, поднимите одну из ног с пола, удерживая ее изогнутой. Сделайте 3 набора из 20 повторений для каждой ноги.
Эти упражнения должны проводиться примерно 2 - 3 раза в неделю, и, например, если они связаны с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой, можно потерять больше калорий и быстрее похудеть.
Чтобы ваше здоровье было в курсе, посмотрите, когда следует посещать послеродовые встречи.
