Чтобы быстро похудеть, вы должны есть меньше калорий, есть сбалансированную диету и упражнения, чтобы сжечь накопленный жир.
Но есть много людей, которые даже принимают эти меры, трудно похудеть, и в этих случаях хороший совет - обратиться к эндокринологу, чтобы подтвердить, не является ли это проблемой в щитовидной железе или метаболических изменениях, которые затрудняют похудение.
3-дневная диета для быстрой потери веса
В приведенной ниже таблице представлено меню из 3 дней для быстрой потери веса:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан миндального молока + 1 кусок хлеба из цельной пшеницы | 1 обезжиренный йогурт + 4 полностью поджаренный | Витамин с обезжиренным молоком + 1 кусочек папайи + 1 ложка пшеничных отрубей |
| Утренняя закуска | 1 яблоко | 1 груша | 2 ореха |
| Обед / Ужин | Жареная куриная грудка + 3 столовые ложки коричневого риса + капуста, помидор и тертый салат + 1 оранжевый | 1 порция приготовленной рыбы + 1 приготовленный картофель + салат из тушеной капусты + 1 кусочек арбуза | Филе курицы в томатном соусе + 3 столовые ложки нута + салат из моркови, чучу и брокколи + 5 клубничек |
| Послеобеденный перекус | 1 обезжиренный йогурт + 2 ореха | 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы + крем-рикотта | Сок Детокс с капустой, апельсиновым и льняным |
Перед началом диеты идеальным является детоксикация печени, чтобы быстрее достичь результатов.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как сделать богатый клетчаткой сок детоксикации, чтобы начать диету:
Как дополнить диету
- Принимайте зеленый чай ежедневно, поскольку он увлажняет и помогает лечить удержание воды, уменьшая припухлость тела;
- Пейте больше воды и избегайте употребления соды,
- Избегайте таких продуктов, как сладости, соусы или алкогольные напитки;
- Уменьшите объем каждого приема пищи, сделав по меньшей мере 6 раз в день, например, завтрак, сортировку, обед, закуски, ужин и ужин, с интервалом в 3 часа между ними;
- Увеличьте потребление клетчатки, проглатывая фрукты с кожурой, сырыми овощами, хлопьями из зерновых культур, льняным семером и темно-коричневой мукой и рисом или принимая богатую клетчаткой диетическую добавку, такую как Benefiber.
Узнайте, сколько килограммов вам нужно потерять, чтобы достичь идеального веса.
Какие лекарства можно использовать
Некоторыми примерами естественных растворов для потери веса могут быть кокосовое масло в капсулах, оранжево-горьком, льняном семене и хитозане. Тем не менее, лекарства, такие как орлистат, сибутрамин или гидрохлорид лоркасерина, например, могут быть назначены вашим врачом, чтобы помочь с потерей веса, особенно когда ожирение уже подвергает вас риску.
В любом случае, выбор естественных решений, таких как принятие зеленого чая или дополнение Spirulina, - более здоровые альтернативы для достижения идеального веса, которые помогают ускорить обмен веществ, сжигая локализованный жир и помогая потерять живот.
Познакомьтесь с другими средствами, которые помогут вам сбросить вес.
Какие упражнения нужно делать
Быстрые упражнения по снижению веса - это те, которые помогают вам тратить калории, такие как ходьба, бег трусцой, велоспорт, танцы, плавание или бодибилдинг, например, вы должны делать не менее 30 минут в день, чтобы помочь увеличить обмен веществ и облегчить потерю веса.
Но самое главное - выбрать упражнение, которое вам нравится, чтобы вы не сдавались легко.
