Потеря памяти может иметь несколько причин, и наиболее распространенные из них встречаются в стрессовых, тревожных или покоящихся людях с хорошим ночным сном, а также у людей старше 60 лет, когда нейроны более ухудшаются и могут сохраняя меньше информации, приводя к забывчивости недавних ситуаций, например, где вы храните объект, даете сообщение или запоминаете имя.
Эти ситуации могут быть предотвращены с установками, которые стимулируют и уравновешивают работу мозга, например, имеют здоровые привычки в еде, богаты антиоксидантами, избегают стресса, выполняют физические упражнения, а также принимают показания и концентрируют деятельность.
Однако, если потеря памяти начинает нарушать повседневную деятельность или постоянна, важно проконсультироваться с неврологом или гериатрией, чтобы исследовать возможные заболевания, которые приводят к потере памяти, таким как болезнь Альцгеймера, депрессия или гипотиреоз, например. Чтобы лучше понять болезни и ситуации, которые приводят к потере памяти, проверьте, какие причины и как лечить потерю памяти.
Таким образом, отношение, которое нужно учитывать, чтобы избежать проблем с памятью или болезней, особенно деменции Альцгеймера, являются:
1. Упражнение 3 раза в неделю
Физические упражнения улучшают кровообращение и кровоток в мозг, защищая ваши клетки. Вы должны практиковать занятия по крайней мере 3 раза в неделю, но в идеале 5 раз в неделю.
Кроме того, упражнения защищают организм от других заболеваний, которые наносят вред здоровью головного мозга, таких как высокое кровяное давление, диабет и холестерин.
2. Чтение и обсуждение игр
Пребывание психически активного имеет важное значение для стимуляции клеток мозга и предотвращения их ухудшения, что приводит к трудностям в рассуждении и сохранении информации.
Итак, всегда читайте книгу, практикуя игры, в которых используются рассуждения, такие как кроссворды, словарные игры, судоку или даже с использованием языкового курса, музыки или любого интересующего вас предмета, бросает вызов мозгу, который с которой он стремится оставаться активным.
3. Принять средиземноморскую диету
Диета, которая позволяет избежать потребления индустриальных продуктов, но богата фруктами, овощами, рыбой и целыми продуктами, содержит необходимые антиоксидантные и противовоспалительные элементы для мозга, что очень важно для предотвращения потери памяти и развития болезни Альцгеймера.
Некоторые существенные элементы любой диеты для здоровья мозга - это омега-3 и витамин Е, присутствующие в оливковом масле, рыбе, орехах и миндале, антиоксиданты, такие как витамин С, цинк, магний и калий, присутствующие во фруктах, кроме волокон, присутствующих в цельных зернах. Кроме того, важно избегать продуктов, богатых сахаром, насыщенными жирами и солью, поскольку они препятствуют циркуляции и препятствуют функционированию мозга.
Проверьте наши советы диетолога о том, что есть:
4. Лечение тревоги и депрессии
Тревога и стресс являются важными причинами внезапной забывчивости и упущений в памяти, поскольку они затрудняют сохранение информации, оставляют мозг запутанным, чтобы получить доступ к воспоминаниям, и производят гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые вредны для этого органа. Поэтому к этим ситуациям следует относиться с помощью релаксационных упражнений, таких как медитация, йога и физические упражнения, а также проведение психотерапии.
Однако, когда тревога тяжелая или когда есть картина депрессии, также может потребоваться проконсультироваться с психиатром, чтобы начать лечение с помощью анксиолитических или антидепрессантов, важных для улучшения психического здоровья и предотвращения повреждения мозга. Узнайте больше советов по борьбе со стрессом и беспокойством.
5. Сон 6-8 часов в день
Привычка спать хорошо, между 6 и 8 часами в день, является фундаментальной, так что мозг может фиксировать воспоминания и консолидировать все, что было изучено в течение дня. Утомленный мозг также увеличивает уровень стресса и препятствует сохранению информации и рассуждений с течением времени, что вызывает как забвение, так и делает человека более запутанным.
Проверьте 10 лучших советов, чтобы получить хороший ночной сон.
6. Избегайте снотворных
Например, некоторые снотворные, такие как диазепам, клоназепам или лоразепам, например, должны использоваться только в случае необходимости, назначаемые психиатром или неврологом, потому что, если их использовать чрезмерно и без необходимости, они увеличивают риск развития болезни Альцгеймера.
Например, другие лекарства, такие как противосудорожные средства и против головокружения, такие как, например, цинаризин и флунаризин, также могут вызывать путаницу мозга и забывчивость. Таким образом, очень важно начать использовать лекарства только с медицинским руководством.
7. Избегайте употребления алкогольных напитков
Слишком много алкоголя, в дополнение к другим привычкам, таким как курение и употребление наркотиков, очень токсичны для мозга, ускоряя потерю памяти и препятствуя мышлению, и их следует избегать, если вы хотите иметь хорошее здоровье мозга.
8. Ежегодные проверки
Очень важно исследовать наличие и правильное лечение таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или гормональные изменения, потому что, если они не контролируются, они могут нарушить кровообращение и постепенно ухудшать работу различных органов, таких как мозг, сердце и почки.
