Продукты, богатые омегой 6, важны для поддержания правильного функционирования головного мозга и регулирования нормального роста и развития организма, поскольку омега-6 является веществом, которое присутствует во всех клетках организма.
Однако омега-6 не может вырабатываться организмом человека, поэтому важно ежедневно есть продукты, содержащие омега-6, такие как орехи, соевое масло или масло канолы, например
Рекомендуемое суточное количество омега-6 должно быть меньше количества омега-3, потому что омега-6 предотвращает поглощение омега-3, что делает его более вероятным для развития сердечно-сосудистых заболеваний. См. Количество омега-3 в пищевых продуктах: продукты, богатые омегой 3.
Кроме того, слишком много омега-6 также может ухудшить симптомы некоторых заболеваний, таких как астма, аутоиммунные заболевания, ревматические проблемы или угри, поскольку омега-6 увеличивает воспаление тела и нарушает работу органов дыхания.
Список продуктов, богатых омегой 6
Основные продукты, богатые омегой 6, включают:
| Продовольственная / порция | Количество омега 6 | Продовольственная / порция | Количество омега 6 |
| 28 г грецких орехов | 10, 8 г | 15 мл масла канолы | 2, 8 г |
| Семена подсолнечника | 9, 3 г | 28 г фундука |
2, 4 г |
| 15 мл подсолнечного масла | 8, 9 г | 28 г кешью | 2, 2 г |
| 15 мл соевого масла | 6, 9 г | 15 мл льняного масла | 2 г |
| 28 г арахиса | 4, 4 г | 28 г семян чи | 1, 6 г |
Эти продукты не должны потребляться в избытке, так как избыток омега-6 может увеличить риск развития удержания жидкости, высокого кровяного давления или болезни Альцгеймера.
Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, особенно когда он страдает от воспалительного заболевания, адаптировать диету и избегать чрезмерного потребления омега-6 по отношению к омега-3.
