ZMA - это пищевая добавка, широко используемая спортсменами, которая содержит цинк, магний и витамин B6 и способна вызывать выносливость мышц, обеспечивать нормальное функционирование нервной системы, поддерживать адекватные уровни тестостерона и способствовать образованию белков в теле.
Кроме того, это помогает улучшить расслабление мышц во время сна, что помогает в процессе восстановления мышц и может даже предотвратить бессонницу.
Это дополнение можно приобрести в магазинах пищевых добавок и некоторых супермаркетах в виде капсул или порошка, произведенных различными брендами, такими как Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS или Universal.
Диапазон цен
Цена ZMA обычно варьируется от 50 до 200 реалов в зависимости от марки, формы продукта и количества на упаковке.
Что это для
Это дополнение указано для людей, которые испытывают трудности с получением мышечной массы, имеют низкий уровень тестостерона или часто страдают от судорог и мышечных болей. Кроме того, он также может помочь лечить бессонницу и проблемы со сном.
Как принять
Рекомендованная доза всегда должна направляться диетологом, однако в общих рекомендациях указывается:
- Мужчины : 3 капсулы в день;
- Женщины : 2 капсулы в день.
Капсулы предпочтительно следует вводить на пустой желудок за 30-60 минут перед сном. Кроме того, следует избегать продуктов, богатых кальцием, потому что кальций мешает поглощению цинка и магния.
Основные побочные эффекты
При попадании в рекомендуемые дозы ЗМА обычно не вызывает побочных эффектов. Однако, если употребление в избытке может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, судороги и затруднение сна.
Те, кто принимает этот тип дополнения, должны регулярно проверять уровни цинка в организме, поскольку их избыток может уменьшить иммунную систему и даже уменьшить количество хорошего холестерина.
Кто не должен использовать
ЗМА не должна потребляться беременными женщинами и детьми. Кроме того, люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать использовать дополнение.
