Питье кофеина перед тренировкой повышает производительность, потому что оно оказывает стимулирующее воздействие на мозг, повышая готовность и преданность обучению. Кроме того, он увеличивает мышечную силу и сжигание жира, а также уменьшает усталость при тренировке после тренировки, которая представляет собой чувство усталости и высасывания мышц после тренировки физической активности.
Таким образом, кофеин помогает в аэробной и анаэробной тренировке, а также может приносить пользу, когда потребляется после тренировки, поскольку это облегчает перенос глюкозы из крови в мышцы, что помогает в восстановлении мышц.
Рекомендуемое максимальное значение этого дополнения составляет около 6 мг на фунт веса, что эквивалентно примерно 400 мг или 4 чашки крепкого кофе. Его использование должно проводиться умеренно, поскольку это может вызвать зависимость и некоторые побочные эффекты, такие как раздражение и бессонница.
Преимущества кофеина для обучения
Преимущества кофе перед тренировкой:
- Он улучшает внимание и концентрацию, потому что он действует как стимулятор мозга;
- Увеличивает ловкость и настроение, уменьшая ощущение усталости;
- Увеличивает силу, сокращение мышц и выносливость;
- Улучшает дыхание, стимулируя расширение дыхательных путей;
- Облегчает сжигание жира в мышцах;
- Он уменьшается, потому что он обладает термогенным эффектом, который ускоряет обмен веществ и сжигание жира, помимо снижения аппетита.
Эффект увеличения сжигания жира в коже способствует снижению веса и увеличению мышечной массы, а также улучшению ощущения усталости в мышцах после физической активности.
Кофеин лучше до или после тренировки?
Кофеин предпочтительно следует потреблять при предварительной тренировке, чтобы улучшить физическую работоспособность во время аэробной и гипертрофической физической активности. Поскольку он быстро всасывается через желудочно-кишечный тракт и достигает пиковой концентрации в крови примерно за 15-45 минут, в идеале его следует потреблять за 30 минут до 1 часа перед тренировкой.
Тем не менее, его можно также проглатывать в течение дня, потому что его действие длится от 3 до 8 часов в организме, достигая эффектов до 12 часов, что варьируется в соответствии с формулой представления.
Уже в после тренировки, кофеин может использоваться спортсменами, стремящимися к увеличению мышечной массы, так как это помогает транспортировать сахара в мышцы и мышцы для следующей тренировки, но в идеале следует поговорить с диетолог, чтобы оценить, является ли этот вариант более выгодным, чем использование до тренировки в каждом случае.
Рекомендуемое количество кофеина
Количество кофеина, рекомендуемое для достижения наилучших результатов во время тренировки, составляет от 2 до 6 мг на килограмм веса, но его использование следует начинать с низких доз и постепенно увеличивать в зависимости от толерантности каждого человека.
Максимальная доза для 70 кг человека, например, составляет 420 мг или 4-5 жареных кофе, и превышение этой дозы опасно, так как это может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как тряска, сердцебиение и головокружение. Знание больше о кофе и напитках с кофеином может вызвать передозировку.
Кофеин также присутствует в других продуктах, таких как безалкогольные напитки и шоколад. Посмотрите таблицу ниже на количество кофеина в некоторых продуктах:
| продукт | Количество кофеина (мг) |
| Жареный кофе (150 мл) | 85 |
| Растворимый кофе (150 мл) | 60 |
| Кофе без кофеина (150 мл) | 3 |
| Чай с листьями (150 мл) | 30 |
| Мгновенный чай (150 мл) | 20 |
| Молочный шоколад (29 г) | 6 |
| Горький шоколад (29 г) | 20 |
| Шоколад (180 мл) | 4 |
| Сода-кола (180 мл) |
18 |
Кофеин также можно потреблять в виде добавок, таких как капсулы или в виде безводного кофеина, или метилксантина, который является его очищенным порошком формы, который более концентрирован и может иметь более сильные эффекты. Эти добавки можно приобрести в аптеках манипуляций или спортивных продуктах. Посмотрите, где купить и как использовать кофеин в капсулах.
В дополнение к кофеину, домашние энергетические напитки также являются отличным вариантом для улучшения вашей тренировки, что дает вам больше энергии для обучения. Вот как приготовить вкусный энергетический напиток с медом и лимоном, чтобы выпить во время тренировки, просмотрев это видео от нашего диетолога:
Кто не должен потреблять кофеин
Использование кофеина или избыточного кофе не рекомендуется для детей, беременных женщин, женщин грудного вскармливания и для людей с высоким кровяным давлением, аритмией, сердечными заболеваниями или язвами желудка.
Его также следует избегать людьми, страдающими бессонницей, беспокойством, мигренью, тиннитусом и лабиринтитом, поскольку это может ухудшить симптомы.
Кроме того, люди, использующие антидепрессанты, подобные MAOI, такие как phenelzine, pargyline, seleginine и tranylcypromine, например, должны избегать высоких доз кофеина, поскольку может быть ассоциация эффектов, которые вызывают высокое кровяное давление и быстрое сердцебиение.
