Продукты, богатые триптофаном, отлично подходят для улучшения настроения и обеспечения чувства благополучия, поскольку они помогают в формировании серотонина, вещества в мозге, которое облегчает общение между нейронами, регулирует настроение, голод и сон, например.
Эти продукты следует потреблять предпочтительно утром, чтобы их эффект ощущался в течение дня.
Список продуктов, богатых триптофаном
Основными продуктами, богатыми триптофаном, являются продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйцо или молоко и производные.
Вот несколько примеров и количества богатых триптофаном продуктов:
| питание | Количество триптофана в 100 г | Энергия в 100 г |
| сыр | 7 мг | 300 калорий |
| арахис | 5, 5 мг | 577 калорий |
| Орехи кешью | 4, 9 мг | 556 калорий |
| Куриное мясо | 4, 9 мг | 107 калорий |
| яйцо | 3, 8 мг | 151 калорий |
| гороховый | 3, 7 мг | 100 калорий |
| хек | 3, 6 мг | 97 калорий |
| миндальный | 3, 5 мг | 640 калорий |
| авокадо | 1, 1 мг | 162 калории |
| цветная капуста | 0, 9 мг | 30 калорий |
| картофель | 0, 6 мг | 79 калорий |
| банан | 0, 3 мг | 122 калории |
В дополнение к триптофану существуют и другие продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма и настроения, такие как витамины кальция, магния и B-комплекса. См. Пример диеты для хорошего настроения.
Триптофановые функции
Основные функции аминокислоты триптофана, помимо помощи в образовании гормона серотонина, также должны способствовать высвобождению энергетических компонентов, поддерживать жизнеспособность организма в борьбе с стрессовыми агентами расстройств сна.
Для борьбы с депрессией можно употреблять продукты, богатые триптофаном и тирозином, поскольку тирозин - это еще одна аминокислота, которая помогает в производстве других гормонов, что улучшает бдительность и радость.
Для борьбы с депрессивными процессами, которые обычно сопровождаются стрессом, рекомендуется потреблять богатые триптофаном продукты и добавки омега-3, так как омега-3 также помогает уменьшить беспокойство и нарушения сна.
Другие продукты, улучшающие настроение
Посмотрите в видео ниже, что другие продукты, которые также улучшают настроение:
