Чтобы похудеть, не набрав вес снова, рекомендуется терять от 0, 5 до 1 кг в неделю, что означает потерять 2-4 кг в месяц. Так, если вам нужно потерять 8 кг, например, требуется по крайней мере 2 месяца диеты и физической активности, ориентированных на то, чтобы похудеть здоровым образом.
Тем не менее, важно скорректировать диету и увеличить физическую активность, когда она ближе к идеальному весу, потому что потеря веса обычно замедляется в начале диеты.
Но чтобы точно знать, сколько фунтов вам нужно похудеть, важно сначала узнать, какой идеальный вес достичь, в соответствии с вашим ростом и возрастом. Таким образом, заполните ваши данные на этом калькуляторе, а также узнайте, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы достичь своего идеального веса.
После того, как вы знаете идеальный вес, важно практиковать упражнения, адаптированные к физическим возможностям, и делать сбалансированную диету, потому что очень ограничительные диеты не всегда эффективны, и, как правило, вы снова получаете жир.
Вот несколько примеров правильной диеты и физических упражнений, чтобы похудеть в:
- 5 простых советов, чтобы потерять жир живота
- Диета потерять живот
- Как потерять живот в течение 1 недели
Кроме того, перед тем, как вы потеряете вес, важно также проконсультироваться с врачом, чтобы оценить ваше здоровье, так как некоторые заболевания, такие как артрит, остеопороз, высокое кровяное давление, нуждаются в конкретном руководстве, а использование некоторых лекарств также может затруднить потерю веса.
Иногда похудение не только необходимо для эстетических соображений, но и потому, что избыток жира в организме может увеличить риск серьезных заболеваний. Вот как ваше здоровье работает: как узнать, здоров ли я.
Мужчины также должны всегда быть в пределах своего идеального веса, чтобы избежать таких заболеваний, как сердечный приступ и инсульт, которые могут произойти из-за избыточного жира в области брюшной полости и особенно внутри артерий, которые несут кровь в сердце. Вот несколько советов для мужчин, которым нужно похудеть: 6 советов по потере живота.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как избежать голода и, таким образом, достичь диеты:
