Чтобы расслабиться после родов, чтобы произвести больше грудного молока, важно пить много жидкости, например воды, кокосовой воды и отдыха, чтобы организм обладал необходимой энергией, необходимой для производства молока.
Обычно спуск молока происходит с третьего по пятый день после рождения, когда мать и ребенок выписываются из больницы. Несмотря на беспокойство и беспокойство о возвращении домой, важно отделить время, чтобы расслабиться, чтобы обеспечить хорошее производство молока на эту дату. Советы для отдыха дома:
1. Сон хорошо
Рекомендуется, чтобы мать пыталась отдыхать или спать в периоды, когда ребенок тоже спит, чтобы восстановить энергию. Выпивать теплый напиток, как ромашки или валерианы, или пить теплое молоко - отличный способ успокоиться, бороться со стрессом и беспокойством.
Кроме того, в течение этого периода отдыха выключите домашний телефон и мобильный телефон, чтобы он мог полностью отключиться. Выполнение обратного отсчета с 60 до нуля с поднятой головой ведет к большей концентрации внимания на задаче, что ведет к большему контролю над дыханием и сердечными сокращениями, а также помогает расслабиться.
2. Сплит-задачи
Вовлечение отца в заботу о ребенке, когда это возможно, помогает сохранять спокойствие и спокойствие, отец может изменить подгузник или душ. Если у вас нет горничной, подумайте о том, чтобы позвонить родственнику в качестве матери, сестры или свекрови, чтобы помочь с домашними делами, такими как прачечная, шоппинг и приготовление пищи.
3. Позаботьтесь о себе
Принимать теплую ванну хорошо, потому что горячая вода расслабляет мышцы, уменьшая напряжение. После ванны посмотреть, может ли кто-то массаж спины, шеи и ног, или сделать это самостоятельно. Вот как: Расслабляющий самомассаж.
Кроме того, попробуйте обратиться к парикмахеру, прочитать книгу или журнал или посмотреть фильм, чтобы вы могли расслабиться и найти хорошее самочувствие.
4. Если вы хорошо питаетесь
Кроме того, есть продукты, богатые витаминами и селеном, такие как апельсиновые и бразильские орехи, - это способ борьбы с беспокойством и стрессом, помогая вам расслабиться. Читайте больше в: Еда против тревоги.
Чтобы произвести хорошее количество молока, вы должны выпить около 3 литров воды, фруктового сока или чая и выбрать здоровую диету для производства качественного грудного молока, которое может удовлетворить все потребности ребенка.
5. Предельные посещения
Важно установить день недели и время для посещений, чтобы окружающая среда была спокойной для матери и ребенка, потому что постоянные посещения могут утомиться.
Обычно эта фаза очень требовательна, и поэтому для нее нормально чувствовать усталость, сонливость и отсутствие силы. Однако после этих советов можно возобновить энергию, чтобы иметь возможность заботиться о ребенке и правильно кормить грудью.
