Медитация помогает снять стресс и тревогу, и многие из методов можно практиковать в любом месте и в любое время. Во время медитации концентрация увеличивается, и некоторые путаные мысли, которые могут быть источником стресса, могут быть ослаблены.
Методы медитации, если их правильно практиковать, помогают повысить физическое и эмоциональное благополучие, равновесие и внутренний мир.
1. Внимательность
Также известная как медитация осознанности, это тип медитации, целью которой является сосредоточить ум на настоящем моменте, от мысли о прошлом или будущем.
Таким образом, этот метод помогает бороться с чрезмерными реакциями из-за нынешнего образа жизни, также способствуя уменьшению депрессии, тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и наркомании. Кроме того, он улучшает концентрацию, а также способствует улучшению артериального давления и укреплению иммунной системы.
Есть несколько способов практиковать осознанность, что можно сделать в моменты расслабления, работая или даже двигаясь. Вот как практиковать внимательность .
2. Трансцендентальная медитация
Это метод, который помогает организму расслабиться и позволяет уму быть вовлеченным в более чистое состояние сознания, свободное от мыслей и без умственного контроля. Узнайте больше об этой технике релаксации.
Трансцендентальная медитация должна руководствоваться сертифицированным инструктором, который дает персональную мантру человеку и объясняет, как выполнить эту технику, которая после обучения должна практиковаться примерно 20 минут, два раза в день.
Этот вид медитации имеет множество преимуществ для человека, практикующего, например, снижение тревоги, стресс и депрессию, улучшение памяти, повышение креативности, снижение бессонницы, снижение гнева и снижение артериального давления и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Йога
В дополнение к снижению беспокойства, йога имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение беспокойства и стресса, уменьшение боли в теле и позвоночнике и улучшение баланса. Узнайте о других преимуществах, которые йога оказывает на здоровье.
Эта техника работает, тело и ум переплетаются, увеличивая гибкость и помогают синхронизировать движения с дыханием. Упражнения могут выполняться дома или в центре йоги.
4. Тай-чи-цюань
Tai Chi Chuan - это китайское боевое искусство, которое практикуется с движениями, которые выполняются медленно и спокойно, стимулируя концентрацию и спокойствие. Этот метод имеет такие преимущества, как укрепление мышц, улучшение баланса, уменьшение мышечного напряжения и снижение тревоги, стресса и депрессии. См. Больше преимуществ этой техники.
Tai Chi Chuan следует профессионально контролировать и обычно проводить в групповых занятиях, и его следует регулярно практиковать, чтобы пользоваться его преимуществами.
